Quais músculos são trabalhados na Remada Sentado no Chão com Pegada Aberta no Cabo?

O foco principal é na parte superior das costas, incluindo trapézio e romboides. De forma secundária, bicíceps, deltoides posteriores e lombar também são ativados para estabilização e auxílio no movimento.

Qual equipamento é necessário para fazer a Remada Sentado com Pegada Aberta e existem alternativas?

É preciso uma máquina de cabos com barra de pegada aberta. Como alternativa, é possível usar elásticos de resistência ou remar com halteres, adaptando a pegada para simular o estímulo.

A Remada Sentado com Pegada Aberta é indicada para iniciantes?

Sim, desde que a carga seja baixa e os movimentos sejam controlados. O iniciante deve priorizar a postura ereta, evitar compensações com o tronco e aumentar a carga gradualmente.

Quais erros comuns devo evitar na Remada Sentado com Pegada Aberta?

Evite curvar excessivamente a coluna ou puxar com impulso do corpo. Não deixe os ombros avançarem para frente e mantenha o abdômen contraído para proteger a lombar.

Quantas séries e repetições são ideais para este exercício?

Para ganho de força e hipertrofia, faça de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Se o objetivo for resistência muscular, utilize cargas mais leves e aumente para 15 a 20 repetições.

Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer a Remada Sentado no Cabo?

Certifique-se de que o banco ou apoio esteja firme e que o cabo esteja regulado na altura correta. Mantenha a coluna neutra e evite movimentos bruscos para prevenir lesões nas costas e ombros.

Existem variações da Remada Sentado no Chão com Pegada Aberta?

Sim, é possível alterar para pegada neutra ou fechada para mudar o foco muscular. Também pode-se executar com pegador individual, trabalhando bilateral ou unilateralmente para equilibrar possíveis diferenças de força.

Remada Sentado no Chão com Pegada Aberta no Cabo

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Máquina de força

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Sente-se no chão em frente a uma máquina de cabos, com as pernas estendidas e os pés apoiados para estabilidade. Segure uma barra de pegada aberta com as mãos em pronação e puxe-a em direção ao abdômen superior, mantendo as costas retas e os cotovelos abertos para trabalhar a parte superior das costas.

Instruções passo a passo

Sente-se no chão em frente a uma máquina de cabos, com as pernas estendidas e os pés apoiados na plataforma ou firmes na base da máquina para garantir estabilidade.
Prenda uma barra de pegada aberta ao cabo e segure-a com as duas mãos, palmas voltadas para baixo (pegada pronada), mantendo os braços totalmente estendidos.
Mantenha as costas retas, o peito elevado e os ombros relaxados enquanto inclina levemente o tronco para frente para criar tensão no cabo.
Inicie o movimento puxando a barra em direção ao seu tronco, aproximando as escápulas e trazendo a barra até a altura do abdômen superior ou do peito.
Mantenha os cotovelos abertos para os lados para enfatizar a musculatura da parte superior das costas.
Faça uma breve pausa no topo do movimento, garantindo uma forte contração dos músculos das costas.
Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial, controlando o peso e evitando movimentos bruscos.
Repita pelo número desejado de repetições, mantendo a execução correta durante todo o exercício.

Exercícios alternativos

Remada Sentada na Polia

Costas superiores

Máquina de força • Banco

Remada Alta no Cabo (Ajoelhado, Corda)

Costas superiores

Máquina de força

Remada Inclinada com Barra

Costas superiores

Banco • Barra

Remada Inclinada com Halteres

Costas superiores

Banco • Halter

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na Remada Sentado no Chão com Pegada Aberta no Cabo?: O foco principal é na parte superior das costas, incluindo trapézio e romboides. De forma secundária, bicíceps, deltoides posteriores e lombar também são ativados para estabilização e auxílio no movimento.
Qual equipamento é necessário para fazer a Remada Sentado com Pegada Aberta e existem alternativas?: É preciso uma máquina de cabos com barra de pegada aberta. Como alternativa, é possível usar elásticos de resistência ou remar com halteres, adaptando a pegada para simular o estímulo.
A Remada Sentado com Pegada Aberta é indicada para iniciantes?: Sim, desde que a carga seja baixa e os movimentos sejam controlados. O iniciante deve priorizar a postura ereta, evitar compensações com o tronco e aumentar a carga gradualmente.
Quais erros comuns devo evitar na Remada Sentado com Pegada Aberta?: Evite curvar excessivamente a coluna ou puxar com impulso do corpo. Não deixe os ombros avançarem para frente e mantenha o abdômen contraído para proteger a lombar.
Quantas séries e repetições são ideais para este exercício?: Para ganho de força e hipertrofia, faça de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Se o objetivo for resistência muscular, utilize cargas mais leves e aumente para 15 a 20 repetições.
Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer a Remada Sentado no Cabo?: Certifique-se de que o banco ou apoio esteja firme e que o cabo esteja regulado na altura correta. Mantenha a coluna neutra e evite movimentos bruscos para prevenir lesões nas costas e ombros.
Existem variações da Remada Sentado no Chão com Pegada Aberta?: Sim, é possível alterar para pegada neutra ou fechada para mudar o foco muscular. Também pode-se executar com pegador individual, trabalhando bilateral ou unilateralmente para equilibrar possíveis diferenças de força.