- Quais músculos são trabalhados na Remada Sentado no Chão com Pegada Aberta no Cabo?
- O foco principal é na parte superior das costas, incluindo trapézio e romboides. De forma secundária, bicíceps, deltoides posteriores e lombar também são ativados para estabilização e auxílio no movimento.
- Qual equipamento é necessário para fazer a Remada Sentado com Pegada Aberta e existem alternativas?
- É preciso uma máquina de cabos com barra de pegada aberta. Como alternativa, é possível usar elásticos de resistência ou remar com halteres, adaptando a pegada para simular o estímulo.
- A Remada Sentado com Pegada Aberta é indicada para iniciantes?
- Sim, desde que a carga seja baixa e os movimentos sejam controlados. O iniciante deve priorizar a postura ereta, evitar compensações com o tronco e aumentar a carga gradualmente.
- Quais erros comuns devo evitar na Remada Sentado com Pegada Aberta?
- Evite curvar excessivamente a coluna ou puxar com impulso do corpo. Não deixe os ombros avançarem para frente e mantenha o abdômen contraído para proteger a lombar.
- Quantas séries e repetições são ideais para este exercício?
- Para ganho de força e hipertrofia, faça de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Se o objetivo for resistência muscular, utilize cargas mais leves e aumente para 15 a 20 repetições.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer a Remada Sentado no Cabo?
- Certifique-se de que o banco ou apoio esteja firme e que o cabo esteja regulado na altura correta. Mantenha a coluna neutra e evite movimentos bruscos para prevenir lesões nas costas e ombros.
- Existem variações da Remada Sentado no Chão com Pegada Aberta?
- Sim, é possível alterar para pegada neutra ou fechada para mudar o foco muscular. Também pode-se executar com pegador individual, trabalhando bilateral ou unilateralmente para equilibrar possíveis diferenças de força.
