- Quais músculos o agachamento na parede com bola e peso trabalha?
- Este exercício foca principalmente nos músculos das pernas, como quadríceps e isquiotibiais. Também ativa os glúteos e, de forma secundária, trabalha panturrilhas e músculos estabilizadores do core.
- Qual equipamento preciso para fazer o agachamento na parede com bola e peso?
- Você vai precisar de uma bola de exercício (bola suíça) e uma anilha para adicionar carga. Se não tiver anilha, pode usar halteres, mochila com peso ou garrafas de água como alternativa.
- O agachamento na parede com bola e peso é indicado para iniciantes?
- Sim, é um excelente exercício para iniciantes, pois a bola dá suporte à lombar e ajuda a manter a postura correta. Comece com pouco ou nenhum peso e aumente gradualmente conforme ganhe força e confiança.
- Quais erros devo evitar ao fazer o agachamento na parede com bola e peso?
- Evite deixar os joelhos ultrapassarem a ponta dos pés e não arqueie as costas. Mantenha o peso nos calcanhares e o abdômen contraído para proteger a lombar e garantir eficiência no movimento.
- Quantas séries e repetições devo fazer no agachamento na parede com bola e peso?
- Para iniciantes, 3 séries de 10 a 12 repetições são ideais. Praticantes intermediários e avançados podem fazer 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições com carga progressiva para aumentar força e resistência.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao praticar este exercício?
- Certifique-se de que a bola esteja bem posicionada na lombar e que os pés estejam firmes no chão. Use carga adequada à sua capacidade e mantenha a respiração constante durante o movimento para prevenir lesões.
- Existem variações do agachamento na parede com bola e peso?
- Sim, você pode variar a largura dos pés para enfatizar diferentes músculos, segurar halteres em cada mão ou fazer o exercício no formato isométrico, mantendo a posição de agachamento por tempo determinado.
