- Quais músculos o Supino Martelo Unilateral no banco inclinado trabalha?
- O exercício ativa principalmente o peitoral, com maior ênfase na região superior devido à inclinação do banco. Como músculos secundários, entram o tríceps e os ombros, auxiliando na extensão do braço e estabilização do movimento.
- Qual equipamento preciso para fazer o Supino Martelo Unilateral inclinado?
- Você precisa de um banco inclinado e um haltere adequado ao seu nível de força. Caso não tenha acesso ao banco, pode improvisar com uma superfície inclinada firme, mantendo sempre a postura correta para segurança.
- O Supino Martelo Unilateral é indicado para iniciantes?
- Sim, iniciantes podem realizar este exercício, desde que utilizem cargas leves e foquem na técnica. É importante manter o controle do movimento e evitar velocidades excessivas para prevenir lesões.
- Quais são os erros mais comuns ao executar o Supino Martelo Unilateral no banco inclinado?
- Entre os erros mais comuns estão arquear excessivamente a lombar, deixar o ombro subir durante a execução e perder o alinhamento do punho. Corrigir a postura e manter o abdômen firme ajuda a evitar sobrecarga e dores.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para este exercício?
- Para força e hipertrofia, recomenda-se fazer de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições por braço. Ajuste a carga para que as últimas repetições sejam desafiadoras sem comprometer a forma.
- Quais cuidados devo ter para evitar lesões no Supino Martelo Unilateral?
- Mantenha o punho neutro durante todo o movimento e controle tanto a subida quanto a descida do haltere. Evite sobrecarregar e sempre aqueça antes da execução para proteger articulações e músculos.
- Existem variações do Supino Martelo Unilateral no banco inclinado?
- Sim, é possível alterar o ângulo de inclinação para mudar o foco muscular ou executar o movimento com cadência mais lenta para maior tensão. Também pode ser feito com cabos para resistência constante durante todo o percurso.
