- Quais músculos são trabalhados na Rosca Scott com pegada fechada na barra EZ?
- Este exercício foca principalmente nos bíceps, especialmente a porção longa, proporcionando maior isolamento. Os antebraços também são ativados como músculos secundários para estabilizar o movimento.
- Qual equipamento preciso para fazer a Rosca Scott com pegada fechada?
- O exercício requer um banco Scott e uma barra EZ. Caso não tenha acesso, é possível adaptar com halteres ou barra reta, embora a pegada fechada com a barra EZ seja mais confortável para os punhos.
- A Rosca Scott com pegada fechada é indicada para iniciantes?
- Sim, é indicada, mas o iniciante deve começar com cargas leves para aprender a técnica correta. O banco Scott ajuda a reduzir a utilização de outros músculos e facilita o foco no bíceps.
- Quais erros devo evitar ao executar este exercício?
- Evite usar impulso do corpo para levantar a barra, pois isso tira o foco do bíceps e aumenta o risco de lesão. Mantenha os cotovelos fixos no banco e controle a descida para trabalhar o músculo de forma completa.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para a Rosca Scott com pegada fechada?
- Para hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com carga que permita boa execução. Para resistência muscular, pode-se utilizar repetições mais altas e peso mais leve.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar este movimento?
- Use uma carga compatível com sua força e evite hiperextensão dos cotovelos na descida. Também é importante manter o punho alinhado para prevenir dores ou lesões articulares.
- Existem variações da Rosca Scott com pegada fechada?
- Sim, é possível fazê-la com halteres, barra reta ou utilizando diferentes tipos de pegada para alterar o estímulo. Alterar a velocidade de execução ou o tempo sob tensão também modifica o desafio para o bíceps.
