Rosca Scott com Barra EZ Exercise Images
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Rosca Scott com Barra EZ
Músculos trabalhados
Equipamento necessário
Tipo de exercício
Carga e repetições
Como executar
Sente-se no banco Scott com o peito apoiado no encosto e os braços sobre a almofada inclinada. Segure a barra EZ com as mãos na largura dos ombros e realize a flexão dos cotovelos, elevando a barra até a altura dos ombros para trabalhar os bíceps. Retorne lentamente à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.
Instruções passo a passo
- Sente-se em um banco Scott, apoiando o peito contra o encosto e os braços sobre a superfície inclinada da almofada.
- Segure a barra EZ com as palmas das mãos voltadas para cima (pegada supinada), mantendo as mãos na largura dos ombros.
- Comece com os braços totalmente estendidos, segurando a barra à sua frente. Esta é a posição inicial.
- Flexione lentamente os cotovelos, elevando a barra EZ para cima ao contrair os bíceps, mantendo os braços superiores imóveis e movimentando apenas os antebraços.
- Continue o movimento até que a barra atinja a altura dos ombros e os bíceps estejam totalmente contraídos. Segure essa posição por um breve momento.
- Abaixe a barra de forma controlada até a posição inicial, estendendo completamente os braços.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Exercícios alternativos
Perguntas frequentes
- Quais músculos são trabalhados na Rosca Scott com Barra EZ?
- A Rosca Scott com barra EZ foca principalmente nos bíceps, isolando bem a cabeça curta e longa do músculo. Como suporte secundário, o antebraço também é ativado para estabilizar o movimento.
- Preciso necessariamente de uma barra EZ para fazer a Rosca Scott?
- A barra EZ oferece mais conforto nos punhos e reduz o estresse nas articulações comparada à barra reta. Caso não tenha uma barra EZ, é possível utilizar halteres ou barra reta, mas é importante ajustar a pegada para evitar desconforto.
- A Rosca Scott com Barra EZ é indicada para iniciantes?
- Sim, desde que o iniciante utilize cargas leves e foque na técnica correta. O banco Scott ajuda a limitar o movimento e facilita aprender a ativar o bíceps de forma isolada.
- Quais erros comuns devo evitar na Rosca Scott com Barra EZ?
- Evite levantar os ombros, perder o contato dos braços com a almofada e usar cargas excessivas. Também é fundamental não deixar a barra cair rápido na descida para proteger os cotovelos.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para a Rosca Scott?
- Para hipertrofia, geralmente recomenda-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Iniciantes podem começar com 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições para melhorar resistência e técnica.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar este exercício?
- Mantenha postura estabilizada e core firme para evitar sobrecarga na lombar. Use carga compatível com seu nível e realize o movimento de forma controlada para prevenir lesões nos bíceps e cotovelos.
- Existem variações da Rosca Scott para intensificar o treino?
- Sim, é possível realizar a Rosca Scott alternada com halteres, usar pegada invertida para focar mais no antebraço ou variar a largura da pegada na barra EZ para enfatizar diferentes partes do bíceps.