- Quais músculos são trabalhados na extensão de tríceps com barra atrás da nuca?
- O foco principal do exercício é o fortalecimento dos tríceps, especialmente a cabeça longa. Os ombros atuam como músculos secundários, auxiliando na estabilização durante o movimento.
- Qual equipamento preciso para fazer a extensão de tríceps sentado com barra?
- Você precisará de um banco estável e uma barra reta ou barra W para maior conforto nos punhos. Em casa, é possível adaptar usando halteres ou corda na polia alta, mantendo a mesma mecânica.
- Esse exercício é indicado para iniciantes?
- Pode ser feito por iniciantes, desde que utilizem carga leve e foquem na execução correta. A supervisão de um profissional é ideal para evitar sobrecarga nos ombros e cotovelos.
- Quais erros comuns devo evitar na extensão de tríceps atrás da nuca?
- Evite movimentar os braços para frente ou para os lados, mantendo os cotovelos fixos. Não arqueie excessivamente as costas e controle o movimento na descida para prevenir lesões.
- Quantas repetições e séries são recomendadas para este exercício?
- Para ganho de força e hipertrofia, geralmente indicam-se 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Ajuste a carga de acordo com seu nível de condicionamento, mantendo a técnica precisa.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar esse movimento?
- Mantenha a coluna ereta e os pés firmes no chão para estabilidade. Use uma carga que permita controlar todo o movimento, evitando estresse excessivo nos ombros e cotovelos.
- Existem variações da extensão de tríceps sentado com barra?
- Sim, você pode realizar com halteres para maior amplitude, ou na polia com corda para reduzir a sobrecarga nos ombros. Alterar a pegada também muda a ativação muscular e o conforto articular.
