- Quais músculos o supino inclinado com barra e pegada invertida trabalha?
- O movimento ativa principalmente os tríceps, devido à posição das mãos invertida. Como músculos secundários, há grande envolvimento do peitoral superior e dos ombros, especialmente na porção anterior do deltoide.
- Qual equipamento preciso para fazer o supino inclinado com pegada invertida?
- Você vai precisar de um banco inclinado ajustado entre 30° e 45° e uma barra com anilhas adequadas ao seu nível de força. Se não tiver essa configuração na academia, pode usar halteres para simular o movimento, embora a pegada invertida seja mais difícil com eles.
- O supino inclinado com pegada invertida é indicado para iniciantes?
- Não é o exercício mais recomendado para iniciantes, pois exige coordenação, firmeza no punho e técnica correta para evitar acidentes. Para quem está começando, vale primeiro dominar o supino inclinado tradicional antes de avançar para a pegada invertida.
- Quais erros comuns devo evitar nesse exercício?
- Os erros mais comuns incluem afastar demais os cotovelos, não estabilizar os punhos e usar carga excessiva. É importante controlar o movimento, manter a barra alinhada e não deixar que ela desça além do necessário para não sobrecarregar os ombros.
- Quantas séries e repetições são ideais no supino inclinado com pegada invertida?
- Para força e hipertrofia, geralmente se recomenda de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com carga moderada a alta. Ajuste o peso para conseguir realizar todas as repetições com técnica correta.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar o supino inclinado invertido?
- Sempre use um parceiro ou barras de segurança para evitar acidentes, já que a pegada invertida pode reduzir o controle da barra. Mantenha os punhos firmes e aqueça bem os ombros e tríceps antes de começar.
- Existem variações do supino inclinado com pegada invertida?
- Sim, é possível variar utilizando halteres com pegada supinada ou reduzir a inclinação do banco para mudar o foco muscular. Outra opção é usar barra livre ou máquina Smith para maior controle do movimento.
