- Quais músculos são trabalhados na rosca na polia com barra V multifuncional?
- O movimento foca principalmente nos bíceps braquiais, ajudando no aumento da força e hipertrofia. Os músculos do antebraço também são ativados como estabilizadores durante a execução.
- A rosca na polia com barra V é indicada para iniciantes na musculação?
- Sim, desde que seja feita com carga moderada e técnica correta. A polia proporciona tensão constante, o que facilita o controle do movimento e reduz o risco de sobrecarga.
- Qual equipamento preciso para fazer este exercício e existem alternativas?
- Você precisa de uma máquina de polia baixa e uma barra V multifuncional. Como alternativa, pode-se usar barra reta ou corda na polia, adaptando a pegada para variar o estímulo.
- Quais erros comuns devo evitar na rosca na polia com barra V?
- Evite movimentar os ombros ou balançar o tronco para ajudar na subida. Também é importante não estender completamente os braços bruscamente, para proteger a articulação do cotovelo.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para este exercício?
- Para hipertrofia, geralmente indicam-se 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com carga desafiadora. Para resistência muscular, opte por 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições com peso moderado.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar este movimento?
- Mantenha postura ereta e abdômen contraído para proteger a lombar. Ajuste a carga de acordo com seu nível, evitando movimentos bruscos que possam causar lesões.
- Existem variações da rosca na polia que posso usar para mudar o treino?
- Sim, você pode trocar a barra V por barra reta ou corda para alterar o ângulo e a pegada. Também é possível executar o movimento sentado para reduzir a participação de outros músculos estabilizadores.
