- Quais músculos são trabalhados na puxada lateral na máquina com anilhas?
- O foco principal é nos músculos das costas, especialmente o latíssimo do dorso. Os bíceps e os ombros também são ativados como músculos auxiliares, ajudando no movimento de tração.
- Que equipamento preciso para fazer a puxada lateral com anilhas e há alternativas?
- Você precisa de uma máquina de puxada lateral do tipo plate-loaded e anilhas para ajustar a carga. Como alternativa, pode-se utilizar a puxada lateral no pulley com cabo, barra fixa ou elástico de resistência.
- A puxada lateral com anilhas é indicada para iniciantes?
- Sim, desde que feita com carga compatível e técnica correta. É importante começar com peso leve para aprender o movimento e evitar sobrecarga nas articulações e na coluna.
- Quais erros comuns devo evitar na puxada lateral na máquina?
- Evite puxar usando apenas os braços, pois o foco deve ser contrair as costas. Não balance o tronco e mantenha os ombros para baixo e para trás durante todo o movimento.
- Quantas séries e repetições devo fazer na puxada lateral?
- Para hipertrofia, geralmente são indicadas 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com carga moderada a alta. Para resistência muscular, pode-se fazer 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições com carga mais leve.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar a puxada lateral na máquina?
- Ajuste o assento para que as alças fiquem levemente acima da altura dos ombros. Mantenha a postura ereta, core firme e evite exagerar na carga para não sobrecarregar a lombar e os ombros.
- Existem variações da puxada lateral para trabalhar de forma diferente as costas?
- Sim, você pode variar a pegada (supinada ou neutra) para mudar a ênfase muscular. Também é possível fazer o movimento unilateral para corrigir desequilíbrios ou em pé usando elásticos.
