- Quais músculos são trabalhados na remada sentada com pegada fechada na máquina carregada com anilhas?
- Esse exercício foca principalmente nos músculos das costas, como o latíssimo do dorso e a parte média do trapézio. Os bíceps e os ombros também são recrutados de forma secundária, ajudando na estabilização e na execução do movimento.
- Qual equipamento preciso para fazer a remada sentada com pegada fechada?
- Você precisa de uma máquina de remada sentada do tipo lever, que permita carregar anilhas para ajuste de peso. Caso não tenha acesso a essa máquina, pode usar versões semelhantes em cabos ou improvisar com barra e banco para remadas livres.
- A remada sentada com pegada fechada é indicada para iniciantes?
- Sim, desde que utilizada com carga leve para aprendizado da técnica e postura correta. Iniciantes devem priorizar o controle do movimento e evitar acelerar a execução, garantindo segurança para a lombar e ombros.
- Quais erros comuns devo evitar ao executar esse exercício?
- Os principais erros incluem arredondar as costas, usar impulso excessivo e não contrair as escápulas no final do movimento. Para evitar lesões, mantenha a postura ereta, core firme e execute o movimento de forma controlada.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para melhores resultados?
- Para hipertrofia, recomenda-se em média 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com carga desafiadora. Para resistência muscular, pode-se trabalhar com 12 a 15 repetições e menor descanso entre séries.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer remada sentada na máquina?
- Ajuste o banco e a plataforma de pés para que o movimento seja confortável e seguro. Sempre aqueça antes, mantenha o abdômen contraído para proteger a lombar e aumente a carga de forma progressiva.
- Existem variações da remada sentada com pegada fechada?
- Sim, é possível alternar para pegada aberta para maior ativação da parte alta das costas ou realizar o exercício em máquina de cabo para maior tensão contínua. Também pode-se trabalhar unilateralmente para corrigir desequilíbrios musculares.
