Quais músculos são trabalhados na remada sentada com pegada fechada na máquina carregada com anilhas?

Esse exercício foca principalmente nos músculos das costas, como o latíssimo do dorso e a parte média do trapézio. Os bíceps e os ombros também são recrutados de forma secundária, ajudando na estabilização e na execução do movimento.

Qual equipamento preciso para fazer a remada sentada com pegada fechada?

Você precisa de uma máquina de remada sentada do tipo lever, que permita carregar anilhas para ajuste de peso. Caso não tenha acesso a essa máquina, pode usar versões semelhantes em cabos ou improvisar com barra e banco para remadas livres.

A remada sentada com pegada fechada é indicada para iniciantes?

Sim, desde que utilizada com carga leve para aprendizado da técnica e postura correta. Iniciantes devem priorizar o controle do movimento e evitar acelerar a execução, garantindo segurança para a lombar e ombros.

Quais erros comuns devo evitar ao executar esse exercício?

Os principais erros incluem arredondar as costas, usar impulso excessivo e não contrair as escápulas no final do movimento. Para evitar lesões, mantenha a postura ereta, core firme e execute o movimento de forma controlada.

Quantas séries e repetições são recomendadas para melhores resultados?

Para hipertrofia, recomenda-se em média 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com carga desafiadora. Para resistência muscular, pode-se trabalhar com 12 a 15 repetições e menor descanso entre séries.

Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer remada sentada na máquina?

Ajuste o banco e a plataforma de pés para que o movimento seja confortável e seguro. Sempre aqueça antes, mantenha o abdômen contraído para proteger a lombar e aumente a carga de forma progressiva.

Existem variações da remada sentada com pegada fechada?

Sim, é possível alternar para pegada aberta para maior ativação da parte alta das costas ou realizar o exercício em máquina de cabo para maior tensão contínua. Também pode-se trabalhar unilateralmente para corrigir desequilíbrios musculares.

Remada Sentada com Pegada Fechada na Máquina (Carregada com Anilhas)

Músculos trabalhados

Principais:

Costas

Secundários:

Bíceps

Ombros

Equipamento necessário

Máquina de força

Anilha

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Sente-se na máquina com os pés apoiados na plataforma e segure as alças com pegada fechada. Puxe as alças em direção ao tronco, mantendo a postura ereta e contraindo as escápulas. Retorne lentamente à posição inicial e repita o movimento.

Instruções passo a passo

Sente-se no banco da máquina e posicione os pés firmemente na plataforma, mantendo os joelhos levemente flexionados.
Segure as alças com uma pegada fechada, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
Mantenha o tronco ereto, peito para cima e ombros para trás, preservando a coluna em posição neutra durante todo o exercício.
Inicie o movimento puxando as alças em direção ao seu tronco, comprimindo as escápulas ao realizar a puxada.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e evite usar o impulso para completar o movimento.
Faça uma breve pausa no pico da contração, certificando-se de que os músculos das costas estejam totalmente ativados.
Retorne lentamente as alças à posição inicial, estendendo completamente os braços e mantendo o controle do movimento.
Repita pelo número desejado de repetições.

Exercícios alternativos

Remada Sentada Alternada com Pegada Fechada na Máquina (Carregada com Anilhas)

Costas

Máquina de força • Anilha

Remada Alta na Máquina com Anilhas

Costas

Máquina de força • Anilha

Remada Curvada com Barra

Costas

Barra

Remada Curvada com Halteres

Costas

Banco • Halter

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na remada sentada com pegada fechada na máquina carregada com anilhas?: Esse exercício foca principalmente nos músculos das costas, como o latíssimo do dorso e a parte média do trapézio. Os bíceps e os ombros também são recrutados de forma secundária, ajudando na estabilização e na execução do movimento.
Qual equipamento preciso para fazer a remada sentada com pegada fechada?: Você precisa de uma máquina de remada sentada do tipo lever, que permita carregar anilhas para ajuste de peso. Caso não tenha acesso a essa máquina, pode usar versões semelhantes em cabos ou improvisar com barra e banco para remadas livres.
A remada sentada com pegada fechada é indicada para iniciantes?: Sim, desde que utilizada com carga leve para aprendizado da técnica e postura correta. Iniciantes devem priorizar o controle do movimento e evitar acelerar a execução, garantindo segurança para a lombar e ombros.
Quais erros comuns devo evitar ao executar esse exercício?: Os principais erros incluem arredondar as costas, usar impulso excessivo e não contrair as escápulas no final do movimento. Para evitar lesões, mantenha a postura ereta, core firme e execute o movimento de forma controlada.
Quantas séries e repetições são recomendadas para melhores resultados?: Para hipertrofia, recomenda-se em média 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com carga desafiadora. Para resistência muscular, pode-se trabalhar com 12 a 15 repetições e menor descanso entre séries.
Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer remada sentada na máquina?: Ajuste o banco e a plataforma de pés para que o movimento seja confortável e seguro. Sempre aqueça antes, mantenha o abdômen contraído para proteger a lombar e aumente a carga de forma progressiva.
Existem variações da remada sentada com pegada fechada?: Sim, é possível alternar para pegada aberta para maior ativação da parte alta das costas ou realizar o exercício em máquina de cabo para maior tensão contínua. Também pode-se trabalhar unilateralmente para corrigir desequilíbrios musculares.