Quais músculos o agachamento na alavanca com anilhas trabalha?

O agachamento na alavanca foca principalmente nos músculos das pernas, como quadríceps e posteriores de coxa. Ele também recruta glúteos, panturrilhas e abdômen de forma secundária, ajudando na estabilidade e força geral.

Preciso de algum equipamento específico para fazer o agachamento na alavanca?

Sim, esse exercício requer uma máquina de agachamento na alavanca e anilhas para ajuste de carga. Caso não tenha acesso a ela, alternativas incluem o agachamento livre com barra, agachamento no smith ou uso de kettlebells.

O agachamento na alavanca é indicado para iniciantes?

Sim, por oferecer suporte às costas e maior estabilidade, é uma ótima opção para iniciantes. No entanto, é importante começar com cargas leves e ajustar corretamente o equipamento para evitar sobrecarga.

Quais são os erros mais comuns ao fazer o agachamento na alavanca?

Entre os erros mais comuns estão posicionar os pés muito à frente ou atrás, manter postura inadequada das costas e usar excesso de carga. Ajustar a máquina ao seu corpo e manter movimento controlado ajuda a prevenir lesões.

Quantas séries e repetições devo fazer no agachamento na alavanca?

Para força e hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições, usando carga desafiadora mas segura. Para resistência muscular, utilize cargas mais leves e repetições de 15 ou mais.

Quais cuidados de segurança devo ter durante o agachamento na alavanca?

Sempre regule a máquina antes de começar, garantindo que a plataforma e o encosto estejam ajustados à sua altura. Mantenha a respiração adequada, controle o movimento e evite travar completamente os joelhos na extensão.

Existem variações do agachamento na alavanca para intensificar o treino?

Sim, é possível variar a posição dos pés para enfatizar diferentes músculos ou realizar movimentos parciais para foco em determinadas amplitudes. Também pode ser combinado com drop sets, aumentando a intensidade do treino.

Agachamento na Alavanca (com Anilhas)

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Máquina de força

Anilha

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Ajuste o assento e a plataforma de pés da máquina de agachamento na alavanca para se adequar ao seu corpo. Sente-se, posicione as costas no encosto e os pés na plataforma, depois execute o movimento de agachamento empurrando pelas pernas para levantar e abaixar o peso de forma controlada.

Instruções passo a passo

Comece ajustando o assento e a plataforma de apoio dos pés da máquina de agachamento na alavanca para se adaptar ao seu corpo. Sente-se e posicione as costas firmemente contra o encosto.
Coloque os pés na plataforma, afastados na largura dos ombros e com as pontas levemente voltadas para fora.
Segure as alças laterais da máquina para estabilizar o corpo.
Empurre pelos calcanhares para levantar o peso e destrave o mecanismo de segurança da máquina.
Abaixe-se lentamente, flexionando os joelhos e quadris, mantendo as costas pressionadas contra o encosto. Desça até que as coxas fiquem paralelas à plataforma ou até onde sua flexibilidade permitir.
Faça uma breve pausa na parte inferior do movimento, mantendo o controle e a postura correta.
Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial, estendendo totalmente as pernas sem travar os joelhos.
Repita pelo número desejado de repetições, mantendo a forma adequada durante todo o exercício.

Exercícios alternativos

Leg Press 45° no Sled

Coxas

Máquina de força • Anilha

Agachamento Hack Completo no Sled

Coxas

Máquina de força • Anilha

Agachamento Completo com Barra

Coxas

Barra

Agachamento Olímpico com Barra

Coxas

Glúteos

Barra

Perguntas frequentes

Quais músculos o agachamento na alavanca com anilhas trabalha?: O agachamento na alavanca foca principalmente nos músculos das pernas, como quadríceps e posteriores de coxa. Ele também recruta glúteos, panturrilhas e abdômen de forma secundária, ajudando na estabilidade e força geral.
Preciso de algum equipamento específico para fazer o agachamento na alavanca?: Sim, esse exercício requer uma máquina de agachamento na alavanca e anilhas para ajuste de carga. Caso não tenha acesso a ela, alternativas incluem o agachamento livre com barra, agachamento no smith ou uso de kettlebells.
O agachamento na alavanca é indicado para iniciantes?: Sim, por oferecer suporte às costas e maior estabilidade, é uma ótima opção para iniciantes. No entanto, é importante começar com cargas leves e ajustar corretamente o equipamento para evitar sobrecarga.
Quais são os erros mais comuns ao fazer o agachamento na alavanca?: Entre os erros mais comuns estão posicionar os pés muito à frente ou atrás, manter postura inadequada das costas e usar excesso de carga. Ajustar a máquina ao seu corpo e manter movimento controlado ajuda a prevenir lesões.
Quantas séries e repetições devo fazer no agachamento na alavanca?: Para força e hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições, usando carga desafiadora mas segura. Para resistência muscular, utilize cargas mais leves e repetições de 15 ou mais.
Quais cuidados de segurança devo ter durante o agachamento na alavanca?: Sempre regule a máquina antes de começar, garantindo que a plataforma e o encosto estejam ajustados à sua altura. Mantenha a respiração adequada, controle o movimento e evite travar completamente os joelhos na extensão.
Existem variações do agachamento na alavanca para intensificar o treino?: Sim, é possível variar a posição dos pés para enfatizar diferentes músculos ou realizar movimentos parciais para foco em determinadas amplitudes. Também pode ser combinado com drop sets, aumentando a intensidade do treino.