- Quais músculos são trabalhados na rosca inversa no banco Scott com corda?
- O foco principal desse exercício é desenvolver os antebraços, especialmente o braquiorradial. Como músculos secundários, os bíceps também são ativados, ajudando no fortalecimento e equilíbrio da força dos membros superiores.
- Qual equipamento preciso para fazer a rosca inversa no banco Scott com corda?
- Você precisará de um banco Scott, uma barra EZ ou corda conectada a um cabo baixo em máquina de musculação. Caso não tenha a corda disponível, é possível adaptar utilizando uma barra reta ou barra EZ para obter efeito semelhante.
- A rosca inversa no banco Scott com corda é indicada para iniciantes?
- Sim, iniciantes podem realizar o exercício desde que usem cargas leves e se concentrem na execução correta. O controle do movimento é fundamental para evitar sobrecarga nos antebraços e manter boa postura.
- Quais erros são mais comuns nesse exercício e como evitá-los?
- Os erros mais recorrentes são usar peso excessivo, movimentar os ombros ou levantar os braços do apoio. Para evitar, mantenha os braços firmes no banco, use carga controlada e execute o movimento de forma lenta e constante.
- Quantas séries e repetições devo fazer na rosca inversa no banco Scott com corda?
- Para força e hipertrofia dos antebraços, recomenda-se de 3 a 4 séries com 10 a 15 repetições. Ajuste o peso para sentir o trabalho no músculo alvo sem comprometer a técnica.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar esse exercício?
- Mantenha postura ereta e não hiperextenda os punhos durante a execução para evitar lesões. Faça um aquecimento breve para antebraços e punhos antes da série e use cargas que permita controle total do movimento.
- Existe alguma variação da rosca inversa no banco Scott que possa aumentar os resultados?
- Sim, você pode alternar entre corda e barra EZ para variar o estímulo nos músculos. Outra variação é alterar a pegada, mantendo-se pronada, mas ajustando a largura das mãos para trabalhar diferentes áreas dos antebraços.
