- Quais músculos são trabalhados na remada sentada na polia com pegada supinada?
- O foco principal desse exercício é o fortalecimento das costas, especialmente o latíssimo do dorso. Como músculos secundários, há grande ativação dos bíceps e dos deltoides posteriores, tornando-o excelente para desenvolver força e espessura na parte superior do corpo.
- Qual equipamento é necessário e existe alternativa sem máquina?
- Para executar a remada sentada com pegada supinada é necessário uma máquina de polia baixa e um banco. Como alternativa, pode-se usar elásticos de resistência presos em ponto fixo ou realizar a remada com barra ou halteres sentado.
- A remada sentada com pegada supinada é indicada para iniciantes?
- Sim, é um exercício seguro para iniciantes, desde que se utilize cargas leves e seja mantida a postura correta. A supervisão de um instrutor ajuda a aprender a técnica e evitar sobrecarga nas articulações.
- Quais erros comuns devo evitar na remada sentada com pegada supinada?
- Um erro comum é arredondar as costas durante o movimento, o que aumenta o risco de lesão. Evite balançar o tronco para ganhar impulso e mantenha os cotovelos próximos ao corpo, garantindo maior eficiência na ativação muscular.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para esse exercício?
- Para ganho de força e hipertrofia, geralmente recomenda-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Quem busca resistência muscular pode optar por cargas mais leves e 12 a 15 repetições com execução controlada.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar este movimento?
- Ajuste o banco e o apoio dos pés de modo que a barra fique na altura correta para iniciar o movimento sem esforço exagerado. Mantenha o abdômen contraído para estabilizar o tronco e use cargas compatíveis com sua capacidade.
- Existem variações da remada sentada com pegada supinada?
- Sim, é possível variar a pegada para pronada ou neutra, o que altera ligeiramente o foco muscular. Outra opção é usar barra curta ou cabo duplo, além de modificar a carga e o tempo de contração para estimular o músculo de diferentes formas.
