Quais músculos são trabalhados na remada alta para posterior de ombro no cabo com corda?

O exercício foca principalmente nos deltoides posteriores, mas também recruta trapézio e rombóides na parte superior das costas. É excelente para melhorar a postura e equilibrar o treino de ombros, que muitas vezes privilegia apenas a parte frontal.

Que equipamento preciso para fazer a remada alta para posterior de ombro no cabo?

Você precisa de uma máquina de cabo com uma corda de puxar como acessório. Se não tiver acesso à máquina, pode adaptar com bandas elásticas ou cabos portáteis, embora a resistência e estabilidade não sejam iguais.

A remada alta no cabo é indicada para iniciantes?

Sim, desde que o iniciante use cargas leves e foque na técnica correta. É importante aprender a manter os cotovelos elevados e controlar o movimento, evitando trancos para reduzir o risco de lesão.

Quais erros comuns devo evitar nesse exercício?

Evite puxar com força excessiva ou deixar os cotovelos caírem durante o movimento. Não arqueie demais as costas e mantenha controle durante toda a execução para proteger os ombros e a coluna.

Quantas séries e repetições são recomendadas para a remada alta no cabo?

Para ganho de força e definição, 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições são ideais. Ajuste a carga para manter a boa forma, chegando próximo da fadiga muscular sem comprometer a técnica.

Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer este exercício?

Verifique se a máquina está bem ajustada e a corda firme antes de começar. Mantenha postura ereta, abdômen contraído e movimentos controlados para evitar sobrecarga nos ombros e na lombar.

Existem variações da remada alta para posterior de ombro que posso experimentar?

Sim, você pode variar usando barra no cabo, pegada invertida ou realizando sentado para maior estabilidade. Também é possível alternar com exercícios livres como remada com halteres inclinados para estimular os músculos de forma diferente.

Remada Alta para Posterior de Ombro no Cabo em Pé (com Corda)

Músculos trabalhados

Principais:

Ombros

Secundários:

Costas superiores

Equipamento necessário

Máquina de força

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Ajuste uma máquina de cabo com uma corda na altura dos ombros. Em pé, puxe a corda em direção ao rosto, mantendo os cotovelos abertos e os braços paralelos ao chão, focando no trabalho dos ombros e parte superior das costas.

Instruções passo a passo

Ajuste uma máquina de cabo com o acessório de corda na altura dos ombros. 2. Fique de frente para a máquina, com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados. 3. Segure as alças da corda com as duas mãos em pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra). 4. Dê um pequeno passo para trás para criar tensão no cabo e estenda totalmente os braços à sua frente. 5. Contraia o abdômen e mantenha as costas retas durante todo o movimento. 6. Puxe a corda em direção ao rosto, flexionando os cotovelos e abrindo-os para os lados, mantendo os braços superiores paralelos ao chão. 7. No topo do movimento, una as escápulas, apertando bem os ombros. 8. Estenda os braços lentamente de volta à posição inicial de forma controlada. 9. Repita pelo número desejado de repetições.

Exercícios alternativos

Remada para Posterior de Ombro no Cabo (com Corda)

Ombros

Costas superiores

Máquina de força

Remada Alta no Cabo

Ombros

Máquina de força

Remada para Deltoide Posterior com Halteres

Ombros

Banco • Halter

Remada para Deltoide Posterior com Barra

Ombros

Barra

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na remada alta para posterior de ombro no cabo com corda?: O exercício foca principalmente nos deltoides posteriores, mas também recruta trapézio e rombóides na parte superior das costas. É excelente para melhorar a postura e equilibrar o treino de ombros, que muitas vezes privilegia apenas a parte frontal.
Que equipamento preciso para fazer a remada alta para posterior de ombro no cabo?: Você precisa de uma máquina de cabo com uma corda de puxar como acessório. Se não tiver acesso à máquina, pode adaptar com bandas elásticas ou cabos portáteis, embora a resistência e estabilidade não sejam iguais.
A remada alta no cabo é indicada para iniciantes?: Sim, desde que o iniciante use cargas leves e foque na técnica correta. É importante aprender a manter os cotovelos elevados e controlar o movimento, evitando trancos para reduzir o risco de lesão.
Quais erros comuns devo evitar nesse exercício?: Evite puxar com força excessiva ou deixar os cotovelos caírem durante o movimento. Não arqueie demais as costas e mantenha controle durante toda a execução para proteger os ombros e a coluna.
Quantas séries e repetições são recomendadas para a remada alta no cabo?: Para ganho de força e definição, 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições são ideais. Ajuste a carga para manter a boa forma, chegando próximo da fadiga muscular sem comprometer a técnica.
Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer este exercício?: Verifique se a máquina está bem ajustada e a corda firme antes de começar. Mantenha postura ereta, abdômen contraído e movimentos controlados para evitar sobrecarga nos ombros e na lombar.
Existem variações da remada alta para posterior de ombro que posso experimentar?: Sim, você pode variar usando barra no cabo, pegada invertida ou realizando sentado para maior estabilidade. Também é possível alternar com exercícios livres como remada com halteres inclinados para estimular os músculos de forma diferente.