- Quais músculos são trabalhados na remada alta para posterior de ombro no cabo com corda?
- O exercício foca principalmente nos deltoides posteriores, mas também recruta trapézio e rombóides na parte superior das costas. É excelente para melhorar a postura e equilibrar o treino de ombros, que muitas vezes privilegia apenas a parte frontal.
- Que equipamento preciso para fazer a remada alta para posterior de ombro no cabo?
- Você precisa de uma máquina de cabo com uma corda de puxar como acessório. Se não tiver acesso à máquina, pode adaptar com bandas elásticas ou cabos portáteis, embora a resistência e estabilidade não sejam iguais.
- A remada alta no cabo é indicada para iniciantes?
- Sim, desde que o iniciante use cargas leves e foque na técnica correta. É importante aprender a manter os cotovelos elevados e controlar o movimento, evitando trancos para reduzir o risco de lesão.
- Quais erros comuns devo evitar nesse exercício?
- Evite puxar com força excessiva ou deixar os cotovelos caírem durante o movimento. Não arqueie demais as costas e mantenha controle durante toda a execução para proteger os ombros e a coluna.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para a remada alta no cabo?
- Para ganho de força e definição, 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições são ideais. Ajuste a carga para manter a boa forma, chegando próximo da fadiga muscular sem comprometer a técnica.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer este exercício?
- Verifique se a máquina está bem ajustada e a corda firme antes de começar. Mantenha postura ereta, abdômen contraído e movimentos controlados para evitar sobrecarga nos ombros e na lombar.
- Existem variações da remada alta para posterior de ombro que posso experimentar?
- Sim, você pode variar usando barra no cabo, pegada invertida ou realizando sentado para maior estabilidade. Também é possível alternar com exercícios livres como remada com halteres inclinados para estimular os músculos de forma diferente.
