Quais músculos são trabalhados na Remada para Deltoide Posterior com Barra?

O foco principal do exercício é nos deltoides posteriores, que ficam na parte de trás dos ombros. Ele também ativa músculos das costas, como trapézio e rombóides, além de recrutar os bíceps como auxiliares na puxada.

Qual equipamento preciso para fazer a Remada para Deltoide Posterior com Barra e existem alternativas?

O exercício é tradicionalmente feito com barra reta, mas pode ser adaptado com halteres ou barra EZ. Para quem treina em casa, elásticos de resistência também podem servir como alternativa, mantendo o mesmo padrão de movimento.

A Remada para Deltoide Posterior com Barra é indicada para iniciantes?

Sim, mas iniciantes devem começar com cargas leves e focar na postura antes de aumentar o peso. É importante aprender a manter as costas neutras e a inclinação correta para evitar lesões.

Quais erros comuns devo evitar ao executar a Remada para Deltoide Posterior com Barra?

Evite arredondar as costas durante o movimento, pois isso aumenta o risco de lesões lombares. Também não use impulso excessivo com o tronco, pois o objetivo é isolar e contrair os deltoides posteriores.

Quantas séries e repetições são recomendadas para a Remada para Deltoide Posterior com Barra?

Para hipertrofia, geralmente se realiza de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições, usando carga moderada a alta. Para resistência muscular, opte por cargas mais leves e aumente o número de repetições, entre 12 e 15.

Quais cuidados de segurança devo ter ao praticar este exercício?

Mantenha a coluna alinhada e o abdômen contraído durante todo o movimento. Use carga compatível com seu nível de força e evite sobrecarregar sem técnica correta, especialmente se tiver histórico de dores nas costas.

Existem variações da Remada para Deltoide Posterior com Barra para potencializar os resultados?

Sim, é possível variar usando pegada supinada para maior ativação dos bíceps ou alterar a largura da pegada para mudar o foco muscular. Outra variação é realizar o movimento sentado em banco inclinado, que ajuda na estabilização e isolamento dos deltoides posteriores.

Remada para Deltoide Posterior com Barra

Músculos trabalhados

Principais:

Ombros

Secundários:

Costas superiores

Bíceps

Equipamento necessário

Barra

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra com pegada pronada. Incline o tronco para frente, mantendo as costas retas, e puxe a barra em direção ao peito, focando na contração dos deltoides posteriores.

Instruções passo a passo

Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra com as palmas das mãos voltadas para baixo (pegada pronada). Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas e o tronco quase paralelo ao chão. Deixe a barra pendurada à sua frente, com os braços totalmente estendidos.
Ative o core e mantenha as costas retas durante todo o movimento. Puxe a barra em direção ao peito, conduzindo os cotovelos para fora e para trás, concentrando-se em unir as escápulas no topo do movimento.
Faça uma breve pausa no topo, garantindo que sinta a contração nos deltoides posteriores e na parte superior das costas.
Abaixe a barra lentamente de volta à posição inicial, controlando o movimento e estendendo totalmente os braços.
Repita pelo número desejado de repetições, mantendo a forma correta durante todo o exercício.

Exercícios alternativos

Elevação Posterior de Ombros com Barra

Ombros

Barra

Remada Alta com Barra

Ombros

Barra

Remada para Deltoide Posterior com Halteres

Ombros

Banco • Halter

Elevação Lateral Posterior com Halteres

Ombros

Halter

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na Remada para Deltoide Posterior com Barra?: O foco principal do exercício é nos deltoides posteriores, que ficam na parte de trás dos ombros. Ele também ativa músculos das costas, como trapézio e rombóides, além de recrutar os bíceps como auxiliares na puxada.
Qual equipamento preciso para fazer a Remada para Deltoide Posterior com Barra e existem alternativas?: O exercício é tradicionalmente feito com barra reta, mas pode ser adaptado com halteres ou barra EZ. Para quem treina em casa, elásticos de resistência também podem servir como alternativa, mantendo o mesmo padrão de movimento.
A Remada para Deltoide Posterior com Barra é indicada para iniciantes?: Sim, mas iniciantes devem começar com cargas leves e focar na postura antes de aumentar o peso. É importante aprender a manter as costas neutras e a inclinação correta para evitar lesões.
Quais erros comuns devo evitar ao executar a Remada para Deltoide Posterior com Barra?: Evite arredondar as costas durante o movimento, pois isso aumenta o risco de lesões lombares. Também não use impulso excessivo com o tronco, pois o objetivo é isolar e contrair os deltoides posteriores.
Quantas séries e repetições são recomendadas para a Remada para Deltoide Posterior com Barra?: Para hipertrofia, geralmente se realiza de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições, usando carga moderada a alta. Para resistência muscular, opte por cargas mais leves e aumente o número de repetições, entre 12 e 15.
Quais cuidados de segurança devo ter ao praticar este exercício?: Mantenha a coluna alinhada e o abdômen contraído durante todo o movimento. Use carga compatível com seu nível de força e evite sobrecarregar sem técnica correta, especialmente se tiver histórico de dores nas costas.
Existem variações da Remada para Deltoide Posterior com Barra para potencializar os resultados?: Sim, é possível variar usando pegada supinada para maior ativação dos bíceps ou alterar a largura da pegada para mudar o foco muscular. Outra variação é realizar o movimento sentado em banco inclinado, que ajuda na estabilização e isolamento dos deltoides posteriores.