- Quais músculos são trabalhados na Remada para Deltoide Posterior com Barra?
- O foco principal do exercício é nos deltoides posteriores, que ficam na parte de trás dos ombros. Ele também ativa músculos das costas, como trapézio e rombóides, além de recrutar os bíceps como auxiliares na puxada.
- Qual equipamento preciso para fazer a Remada para Deltoide Posterior com Barra e existem alternativas?
- O exercício é tradicionalmente feito com barra reta, mas pode ser adaptado com halteres ou barra EZ. Para quem treina em casa, elásticos de resistência também podem servir como alternativa, mantendo o mesmo padrão de movimento.
- A Remada para Deltoide Posterior com Barra é indicada para iniciantes?
- Sim, mas iniciantes devem começar com cargas leves e focar na postura antes de aumentar o peso. É importante aprender a manter as costas neutras e a inclinação correta para evitar lesões.
- Quais erros comuns devo evitar ao executar a Remada para Deltoide Posterior com Barra?
- Evite arredondar as costas durante o movimento, pois isso aumenta o risco de lesões lombares. Também não use impulso excessivo com o tronco, pois o objetivo é isolar e contrair os deltoides posteriores.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para a Remada para Deltoide Posterior com Barra?
- Para hipertrofia, geralmente se realiza de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições, usando carga moderada a alta. Para resistência muscular, opte por cargas mais leves e aumente o número de repetições, entre 12 e 15.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao praticar este exercício?
- Mantenha a coluna alinhada e o abdômen contraído durante todo o movimento. Use carga compatível com seu nível de força e evite sobrecarregar sem técnica correta, especialmente se tiver histórico de dores nas costas.
- Existem variações da Remada para Deltoide Posterior com Barra para potencializar os resultados?
- Sim, é possível variar usando pegada supinada para maior ativação dos bíceps ou alterar a largura da pegada para mudar o foco muscular. Outra variação é realizar o movimento sentado em banco inclinado, que ajuda na estabilização e isolamento dos deltoides posteriores.
