Quais músculos são trabalhados na flexão de braço fechada na bola de exercícios?

Este exercício ativa principalmente os tríceps, ajudando a tonificar e fortalecer a parte posterior dos braços. De forma secundária, também trabalha o peito, ombros e músculos do abdômen, graças à necessidade de estabilização durante o movimento.

Preciso obrigatoriamente de uma bola de exercícios para fazer este movimento?

A bola de exercícios é ideal para aumentar o desafio e o trabalho de equilíbrio, mas você pode adaptar o movimento apoiando os pés em um banco ou no chão. Sem a bola, a instabilidade diminui, tornando o exercício mais fácil para iniciantes.

A flexão de braço fechada na bola é indicada para iniciantes?

Para iniciantes, essa versão pode ser bastante exigente devido à instabilidade da bola. Recomenda-se começar com flexões fechadas no chão, evoluindo para a bola quando houver força e estabilidade suficiente no core e braços.

Quais erros comuns devo evitar ao executar este exercício?

Evite deixar o quadril cair ou subir demais, pois isso compromete a postura e a eficácia do movimento. Outro erro comum é abrir demais os cotovelos, o que reduz o foco nos tríceps e aumenta o risco de sobrecarga nos ombros.

Quantas séries e repetições são recomendadas para melhores resultados?

Um bom ponto de partida é realizar de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, mantendo sempre a técnica correta. Ajuste o número conforme seu nível de condicionamento e objetivo, aumentando gradualmente a intensidade.

Quais cuidados de segurança devo ter com a bola de exercícios?

Verifique se a bola está bem inflada e posicionada sobre uma superfície antiderrapante. Mantenha sempre o core ativado para evitar quedas e reduza a velocidade do movimento se sentir desequilíbrio.

Existe alguma variação para aumentar ou diminuir a dificuldade?

Para aumentar a dificuldade, aproxime as mãos ainda mais e realize o movimento de forma mais lenta ou com algum peso nas costas. Para facilitar, apoie os joelhos na bola ou escolha uma superfície estável para os pés.

Flexão de Braço Fechada na Bola de Exercícios

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Bola de exercício

Peso corporal

Tipo de exercício

Apenas repetições

Como executar

Posicione-se em prancha com as mãos próximas uma da outra no chão e as pernas apoiadas sobre uma bola de exercícios. Mantenha o corpo alinhado e o core ativado enquanto flexiona os cotovelos, aproximando o peito do chão, e depois retorne à posição inicial. Este exercício trabalha principalmente os tríceps, com ênfase secundária no peito, ombros e abdômen.

Instruções passo a passo

Comece posicionando-se em prancha, com as mãos próximas uma da outra no chão, diretamente abaixo dos ombros. Mantenha o corpo alinhado, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
Apoie as pernas e os pés sobre uma bola de exercícios, garantindo que esteja estável e equilibrado. Ative o abdômen para manter a estabilidade.
Lentamente, flexione os cotovelos, mantendo-os próximos ao corpo, e abaixe o peito em direção ao chão.
Desça até que o peito fique próximo ao solo, mantendo o corpo reto e o core contraído durante todo o movimento.
Empurre o chão com as palmas das mãos, estendendo os braços para retornar à posição inicial.
Repita o movimento pelo número desejado de repetições, mantendo sempre o controle e o equilíbrio ao longo do exercício.

Exercícios alternativos

Flexão de Braço com Pegada Fechada na Bola Medicinal

Tríceps

Peito

Bola de exercício

Mergulho com Bola de Exercícios

Tríceps

Bola de exercício

Tríceps Coice com Halteres na Bola de Exercícios

Tríceps

Halter • Bola de exercício

Tríceps Francês Unilateral com Haltere na Bola de Exercícios

Tríceps

Halter • Bola de exercício

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na flexão de braço fechada na bola de exercícios?: Este exercício ativa principalmente os tríceps, ajudando a tonificar e fortalecer a parte posterior dos braços. De forma secundária, também trabalha o peito, ombros e músculos do abdômen, graças à necessidade de estabilização durante o movimento.
Preciso obrigatoriamente de uma bola de exercícios para fazer este movimento?: A bola de exercícios é ideal para aumentar o desafio e o trabalho de equilíbrio, mas você pode adaptar o movimento apoiando os pés em um banco ou no chão. Sem a bola, a instabilidade diminui, tornando o exercício mais fácil para iniciantes.
A flexão de braço fechada na bola é indicada para iniciantes?: Para iniciantes, essa versão pode ser bastante exigente devido à instabilidade da bola. Recomenda-se começar com flexões fechadas no chão, evoluindo para a bola quando houver força e estabilidade suficiente no core e braços.
Quais erros comuns devo evitar ao executar este exercício?: Evite deixar o quadril cair ou subir demais, pois isso compromete a postura e a eficácia do movimento. Outro erro comum é abrir demais os cotovelos, o que reduz o foco nos tríceps e aumenta o risco de sobrecarga nos ombros.
Quantas séries e repetições são recomendadas para melhores resultados?: Um bom ponto de partida é realizar de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, mantendo sempre a técnica correta. Ajuste o número conforme seu nível de condicionamento e objetivo, aumentando gradualmente a intensidade.
Quais cuidados de segurança devo ter com a bola de exercícios?: Verifique se a bola está bem inflada e posicionada sobre uma superfície antiderrapante. Mantenha sempre o core ativado para evitar quedas e reduza a velocidade do movimento se sentir desequilíbrio.
Existe alguma variação para aumentar ou diminuir a dificuldade?: Para aumentar a dificuldade, aproxime as mãos ainda mais e realize o movimento de forma mais lenta ou com algum peso nas costas. Para facilitar, apoie os joelhos na bola ou escolha uma superfície estável para os pés.