- Quais músculos são trabalhados no crucifixo inverso com cabo deitado?
- O exercício foca principalmente nos ombros, especialmente o deltoide posterior. Também ativa músculos das costas superiores, como trapézio e romboides, ajudando no fortalecimento postural.
- Qual equipamento preciso para fazer o crucifixo inverso com cabo deitado e existem alternativas?
- Você precisa de um banco reto e máquina de cabos com polias altas. Como alternativa, pode executar deitado com elásticos de resistência, adaptando a carga ao seu nível.
- O crucifixo inverso com cabo deitado é indicado para iniciantes?
- Sim, pode ser realizado por iniciantes, desde que a carga seja leve e o foco esteja na técnica. É importante aprender primeiro o movimento para evitar compensações e sobrecarga nos ombros.
- Quais erros comuns devo evitar no crucifixo inverso com cabo deitado?
- Evite puxar com impulso ou flexionar excessivamente os cotovelos. Mantenha o movimento controlado e concentre-se em contrair as escápulas para maximizar o trabalho muscular e prevenir lesões.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para este exercício?
- Para força e definição, faça de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições, com descanso de 45 a 60 segundos. Ajuste a carga para conseguir executar todas as repetições com boa forma.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar o crucifixo inverso com cabo deitado?
- Certifique-se de ajustar a altura dos cabos corretamente e manter a coluna neutra no banco. Evite cargas excessivas que possam comprometer a estabilidade dos ombros e a qualidade do movimento.
- Existem variações do crucifixo inverso com cabo deitado?
- Sim, é possível fazer o movimento sentado na máquina de cabo ou com halteres deitado no banco. Outra variação é usar elásticos, que oferecem resistência progressiva e podem ser mais práticas caso não tenha acesso à academia.
