- Quais músculos são trabalhados na remada unilateral com haltere em banco inclinado com pegada invertida?
- Esse exercício ativa principalmente os músculos das costas, como o latíssimo do dorso, além de recrutar bíceps, ombros e antebraços. A pegada invertida favorece o envolvimento maior dos bíceps, aumentando a força e resistência nessa região.
- Preciso de algum equipamento específico para fazer esse exercício?
- Você vai precisar de um banco inclinado ajustado entre 30° e 45° e de um haltere adequado ao seu nível de força. Se não tiver banco inclinado, é possível improvisar apoiando o tronco em uma superfície estável, mas é fundamental manter o ângulo para a execução correta.
- Esse exercício é indicado para iniciantes?
- Sim, desde que o peso utilizado seja leve e que a técnica seja aprendida corretamente. É recomendável que iniciantes façam o movimento de forma lenta e controlada, priorizando a postura e o alinhamento da coluna.
- Quais erros comuns devo evitar na remada unilateral com pegada invertida?
- Um erro comum é usar impulso do corpo, em vez de controlar o movimento apenas com a musculatura das costas e braços. Outro ponto é evitar arquear excessivamente a lombar; mantenha o tronco firme e o abdômen contraído durante toda a execução.
- Quantas séries e repetições devo fazer desse exercício?
- Para força e hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por braço. Quem busca resistência muscular pode trabalhar com cargas mais leves e aumentar para 12 a 15 repetições, mantendo sempre o controle do movimento.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar esse exercício?
- Certifique-se de fixar bem os pés no chão e apoiar o peito no banco para evitar tensão excessiva na lombar. Use cargas adequadas à sua capacidade e, se possível, peça orientação de um profissional para corrigir a postura.
- Existem variações para a remada unilateral com pegada invertida?
- Sim, você pode fazer a remada em pé apoiando uma mão em um banco reto ou até usar barra para trabalhar os dois lados simultaneamente. Alterar a inclinação do banco ou o tipo de pegada também muda o foco muscular e pode trazer novos estímulos.
