Quais músculos são trabalhados na remada unilateral com haltere em banco inclinado com pegada invertida?

Esse exercício ativa principalmente os músculos das costas, como o latíssimo do dorso, além de recrutar bíceps, ombros e antebraços. A pegada invertida favorece o envolvimento maior dos bíceps, aumentando a força e resistência nessa região.

Preciso de algum equipamento específico para fazer esse exercício?

Você vai precisar de um banco inclinado ajustado entre 30° e 45° e de um haltere adequado ao seu nível de força. Se não tiver banco inclinado, é possível improvisar apoiando o tronco em uma superfície estável, mas é fundamental manter o ângulo para a execução correta.

Esse exercício é indicado para iniciantes?

Sim, desde que o peso utilizado seja leve e que a técnica seja aprendida corretamente. É recomendável que iniciantes façam o movimento de forma lenta e controlada, priorizando a postura e o alinhamento da coluna.

Quais erros comuns devo evitar na remada unilateral com pegada invertida?

Um erro comum é usar impulso do corpo, em vez de controlar o movimento apenas com a musculatura das costas e braços. Outro ponto é evitar arquear excessivamente a lombar; mantenha o tronco firme e o abdômen contraído durante toda a execução.

Quantas séries e repetições devo fazer desse exercício?

Para força e hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por braço. Quem busca resistência muscular pode trabalhar com cargas mais leves e aumentar para 12 a 15 repetições, mantendo sempre o controle do movimento.

Quais cuidados de segurança devo ter ao executar esse exercício?

Certifique-se de fixar bem os pés no chão e apoiar o peito no banco para evitar tensão excessiva na lombar. Use cargas adequadas à sua capacidade e, se possível, peça orientação de um profissional para corrigir a postura.

Existem variações para a remada unilateral com pegada invertida?

Sim, você pode fazer a remada em pé apoiando uma mão em um banco reto ou até usar barra para trabalhar os dois lados simultaneamente. Alterar a inclinação do banco ou o tipo de pegada também muda o foco muscular e pode trazer novos estímulos.

Remada Unilateral com Haltere em Banco Inclinado com Pegada Invertida

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Banco

Halter

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Ajuste um banco inclinado entre 30 e 45 graus e deite-se de bruços, apoiando o peito no banco. Segure um haltere com uma mão usando pegada invertida e realize o movimento de remada, puxando o peso em direção ao tronco. Troque de braço após completar as repetições desejadas.

Instruções passo a passo

Ajuste um banco inclinado em um ângulo confortável, geralmente entre 30 e 45 graus, e deite-se de bruços sobre o banco, com o peito apoiado.
Segure um haltere com uma das mãos, utilizando uma pegada invertida (palma da mão voltada para frente), enquanto a outra mão apoia-se no banco para estabilidade.
Estenda o braço que segura o haltere para baixo, mantendo-o reto, mas sem travar o cotovelo, e relaxe o ombro.
Ative os músculos das costas e puxe o haltere para cima em direção ao tronco, mantendo o cotovelo próximo ao corpo durante todo o movimento.
No topo do movimento, contraia a escápula, garantindo a máxima ativação dos músculos das costas.
Abaixe o haltere lentamente de volta à posição inicial, de forma controlada.
Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de braço para repetir o exercício do outro lado.

Exercícios alternativos

Remada com Halteres em Banco Inclinado com Pegada Supinada

Costas

Banco • Halter

Remada Curvada Unilateral com Haltere

Costas

Banco • Halter

Remada Curvada com Barra e Pegada Invertida

Costas

Barra

Remada Unilateral com Kettlebell

Costas

Kettlebell

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na remada unilateral com haltere em banco inclinado com pegada invertida?: Esse exercício ativa principalmente os músculos das costas, como o latíssimo do dorso, além de recrutar bíceps, ombros e antebraços. A pegada invertida favorece o envolvimento maior dos bíceps, aumentando a força e resistência nessa região.
Preciso de algum equipamento específico para fazer esse exercício?: Você vai precisar de um banco inclinado ajustado entre 30° e 45° e de um haltere adequado ao seu nível de força. Se não tiver banco inclinado, é possível improvisar apoiando o tronco em uma superfície estável, mas é fundamental manter o ângulo para a execução correta.
Esse exercício é indicado para iniciantes?: Sim, desde que o peso utilizado seja leve e que a técnica seja aprendida corretamente. É recomendável que iniciantes façam o movimento de forma lenta e controlada, priorizando a postura e o alinhamento da coluna.
Quais erros comuns devo evitar na remada unilateral com pegada invertida?: Um erro comum é usar impulso do corpo, em vez de controlar o movimento apenas com a musculatura das costas e braços. Outro ponto é evitar arquear excessivamente a lombar; mantenha o tronco firme e o abdômen contraído durante toda a execução.
Quantas séries e repetições devo fazer desse exercício?: Para força e hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por braço. Quem busca resistência muscular pode trabalhar com cargas mais leves e aumentar para 12 a 15 repetições, mantendo sempre o controle do movimento.
Quais cuidados de segurança devo ter ao executar esse exercício?: Certifique-se de fixar bem os pés no chão e apoiar o peito no banco para evitar tensão excessiva na lombar. Use cargas adequadas à sua capacidade e, se possível, peça orientação de um profissional para corrigir a postura.
Existem variações para a remada unilateral com pegada invertida?: Sim, você pode fazer a remada em pé apoiando uma mão em um banco reto ou até usar barra para trabalhar os dois lados simultaneamente. Alterar a inclinação do banco ou o tipo de pegada também muda o foco muscular e pode trazer novos estímulos.