- Quais músculos a flexão de braço em parada de mãos trabalha?
- Este exercício ativa principalmente os ombros (deltoides), mas também trabalha intensamente os tríceps e a parte superior das costas. O abdômen e os músculos estabilizadores do core são recrutados para manter o corpo alinhado durante o movimento.
- Preciso de algum equipamento para fazer flexão de braço em parada de mãos?
- Não é necessário equipamento além do próprio peso corporal. No início, muitos praticantes preferem usar uma parede para servir de apoio, ajudando no equilíbrio e segurança durante o treino.
- A flexão de braço em parada de mãos é indicada para iniciantes?
- Este é um exercício avançado que exige força nos ombros e bastante equilíbrio. Iniciantes podem começar com variações mais simples, como flexões em pike ou uso da parede, para adaptar o corpo antes de realizar o movimento livre.
- Quais erros comuns devo evitar na flexão de braço em parada de mãos?
- Evite deixar o corpo arqueado ou perder a contração do abdômen, pois isso compromete a postura e pode causar lesões. Outro erro é flexionar excessivamente o pescoço; mantenha a cabeça neutra e o movimento controlado.
- Quantas repetições e séries devo fazer?
- Para quem já domina a técnica, recomenda-se 3 a 5 séries de 4 a 10 repetições, dependendo do nível de força. Iniciantes podem reduzir o número e focar mais na qualidade do movimento do que na quantidade.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar este exercício?
- Certifique-se de aquecer bem ombros e punhos e utilize uma superfície firme e antiderrapante. Se não tiver segurança no equilíbrio, pratique próximo a uma parede para minimizar o risco de quedas.
- Existem variações da flexão de braço em parada de mãos?
- Sim, é possível fazer apoiado na parede, em pike no chão ou com bloco sob as mãos para aumentar a amplitude. Variações ajudam a desenvolver força e técnica progressivamente antes de executar o movimento sem apoio.
