- Quais músculos são trabalhados na flexão de braço em parada de mãos com suspensão?
- Este exercício ativa principalmente ombros e tríceps, fortalecendo a parte superior do corpo. Como músculos secundários, o abdômen e a região superior das costas são bastante exigidos para manter a estabilidade e o alinhamento corporal.
- Que equipamento preciso para fazer flexão de braço em parada de mãos com suspensão?
- Você vai precisar de alças de suspensão como TRX ou faixas firmes presas em um ponto seguro. É possível improvisar com cordas ou elásticos resistentes, mas sempre garantindo segurança e suporte adequado.
- Este exercício é indicado para iniciantes?
- Não é recomendado para quem está começando, pois exige força, equilíbrio e coordenação avançados. Iniciantes podem começar com flexões inclinadas ou parada de mãos contra a parede antes de evoluir para a versão com suspensão.
- Quais erros devo evitar ao fazer flexão de braço em parada de mãos com suspensão?
- Evite deixar o corpo desalinhado ou os cotovelos abrirem demais, pois isso aumenta o risco de lesões nos ombros. Também é importante não prender a respiração e controlar o movimento na descida e subida.
- Quantas séries e repetições devo fazer?
- Para praticantes intermediários, recomenda-se 3 a 4 séries de 6 a 10 repetições, com descanso de 60 a 90 segundos entre cada série. Ajuste o volume conforme seu nível de força e resistência.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar este exercício?
- Certifique-se de que as alças de suspensão estejam bem fixadas e inspecione o equipamento antes de começar. Use uma superfície antiderrapante para as mãos e tenha espaço livre ao redor para evitar acidentes.
- Existem variações da flexão de braço em parada de mãos com suspensão?
- Sim, é possível fazer com joelhos levemente dobrados para reduzir a carga, ou realizar o movimento com as mãos apoiadas em blocos para aumentar o desafio. Outra variação é alternar entre pernas presas e pernas livres para trabalhar mais balanço e estabilidade.
