Remada Invertida Exercise Images
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Remada Invertida
Músculos trabalhados
Equipamento necessário
Tipo de exercício
Apenas repetições
Como executar
Posicione-se de cabeça para baixo sob uma barra fixa, com os pés apoiados sobre a barra e o corpo completamente invertido. Segure a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros e puxe o peito em direção à barra, ativando as costas e o core. Retorne lentamente à posição inicial e repita o movimento.
Instruções passo a passo
- Comece posicionando-se de cabeça para baixo sob uma barra fixa ou barra horizontal semelhante. Seus pés devem estar apoiados ou enganchados sobre a barra, com o corpo totalmente invertido e as costas voltadas para o chão.
- Segure a barra com ambas as mãos, mantendo-as um pouco mais afastadas que a largura dos ombros, utilizando uma pegada pronada (palmas das mãos voltadas para longe de você).
- Ative o core e os músculos das costas para manter o corpo alinhado da cabeça até o quadril.
- Puxe o peito em direção à barra, flexionando os cotovelos e contraindo os músculos das costas. Foque em unir as escápulas no topo do movimento.
- Faça uma breve pausa no topo, quando o peito estiver próximo à barra.
- Abaixe-se lentamente de volta à posição inicial, estendendo os braços e mantendo o controle durante toda a descida.
- Repita o movimento pelo número desejado de repetições.
Exercícios alternativos
Perguntas frequentes
- Quais músculos a remada invertida trabalha?
- A remada invertida ativa principalmente os músculos das costas, especialmente o trapézio e o latíssimo do dorso. Como secundários, há forte solicitação dos bíceps, ombros e abdômen para estabilização. É um exercício completo para fortalecer a parte superior e melhorar a postura.
- Preciso de equipamento para fazer a remada invertida?
- O mais comum é usar uma barra fixa baixa ou um suporte de barra no rack. Se não tiver, pode improvisar com uma mesa resistente ou barras paralelas. O importante é ter um ponto seguro e firme para sustentar o peso do corpo.
- A remada invertida é adequada para iniciantes?
- Sim, desde que seja feita com progressão e postura correta. Iniciantes podem reduzir a inclinação do corpo para diminuir a carga e focar na técnica. Com o tempo, é possível aumentar a dificuldade aproximando o corpo da horizontal.
- Quais erros comuns evitar na execução da remada invertida?
- Um erro comum é deixar o quadril cair, o que reduz a ativação do core. Também é importante evitar movimentos bruscos e puxar usando apenas os braços. Mantenha a coluna neutra e controle o movimento durante toda a execução.
- Quantas séries e repetições devo fazer na remada invertida?
- Para força e resistência, você pode começar com 3 séries de 8 a 12 repetições. Avançados podem aumentar séries ou incluir variações mais difíceis. Sempre ajuste o volume de treino à sua capacidade física e objetivo.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer a remada invertida?
- Verifique se a barra ou suporte estão firmes e bem fixados para evitar acidentes. Faça um aquecimento prévio para preparar as articulações e músculos. Mantenha a respiração controlada e evite sobrecarregar caso sinta dor ou desconforto.
- Quais variações de remada invertida posso experimentar?
- Você pode variar a largura da pegada para focar diferentes partes das costas ou usar pegada supinada para maior ativação dos bíceps. Outra opção é elevar os pés em um banco para aumentar a intensidade. Também é possível adicionar peso usando colete ou mochila.