Quais músculos são trabalhados na remada invertida?

A remada invertida ativa principalmente os músculos das costas, como trapézio e latíssimo do dorso. Também envolve bíceps, ombros e abdômen como estabilizadores, tornando o exercício bastante completo para a parte superior do corpo.

É preciso ter barra fixa para fazer a remada invertida?

O equipamento mais usado é a barra fixa ou barra de musculação ajustada na altura da cintura. Caso não tenha, é possível adaptar usando um smith machine, um TRX ou até improvisar com uma mesa resistente.

A remada invertida é indicada para iniciantes?

Sim, é um ótimo exercício para iniciantes, pois trabalha força e postura sem exigir carga externa. Para começar, é possível manter os pés dobrados no chão e ajustar a altura da barra para reduzir a dificuldade.

Quais erros devo evitar na remada invertida?

Os erros mais comuns são deixar o quadril cair, puxar apenas com os braços ou projetar o pescoço para frente. Mantenha o corpo reto, contraia o abdômen e puxe conduzindo o movimento com as costas.

Quantas séries e repetições devo fazer na remada invertida?

Para iniciantes, recomenda-se 3 séries de 8 a 12 repetições, ajustando conforme a força evolui. Intermediários e avançados podem aumentar repetições ou inclinar mais o corpo para intensificar.

Quais cuidados de segurança são importantes na remada invertida?

Verifique se a barra está firme e segura antes de iniciar. Evite movimentos bruscos, mantenha boa postura e não prenda a respiração durante o exercício para prevenir sobrecarga e lesões.

Quais variações existem para a remada invertida?

Você pode realizar com pegada pronada, supinada ou neutra para mudar o foco muscular. Outra opção é elevar os pés em um banco para aumentar a dificuldade ou usar um TRX para maior instabilidade.

Remada Invertida

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Barra

Tipo de exercício

Apenas repetições

Como executar

Deite-se debaixo de uma barra fixa posicionada na altura da cintura, segurando-a com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Mantenha o corpo reto e puxe o peito em direção à barra, ativando as costas e os braços. Retorne lentamente à posição inicial e repita o movimento.

Instruções passo a passo

Posicione uma barra em um suporte de agachamento ou Smith Machine na altura da sua cintura, certificando-se de que está bem presa.
Deite-se de costas sob a barra, com as pernas estendidas e os calcanhares apoiados no chão.
Segure a barra com as palmas das mãos voltadas para longe de você (pegada pronada), um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
Ative o abdômen e mantenha o corpo alinhado da cabeça aos calcanhares durante todo o exercício.
Puxe o peito em direção à barra, dobrando os cotovelos e aproximando as escápulas, sem encolher os ombros.
Faça uma breve pausa no topo do movimento, quando o peito estiver próximo da barra.
Abaixe-se lentamente até a posição inicial, estendendo completamente os braços de forma controlada.
Repita pelo número desejado de repetições, mantendo sempre a forma correta.

Exercícios alternativos