Quais músculos são trabalhados na remada invertida no banco?

A remada invertida no banco ativa principalmente os músculos das costas, como latíssimos e trapézio. Também recruta bíceps, abdômen e ombros como músculos secundários, proporcionando um treino completo para a parte superior do corpo.

Qual equipamento preciso para fazer a remada invertida no banco e existem alternativas?

Normalmente, você vai precisar de um banco para apoiar os calcanhares e de uma barra fixa ou no Smith machine. Como alternativa, é possível usar barras de suporte, anilhas empilhadas ou até mesmo uma barra baixa improvisada no rack de agachamento.

A remada invertida no banco é indicada para iniciantes na musculação?

Sim, é um ótimo exercício para iniciantes, pois usa o peso do próprio corpo e pode ser ajustado para diferentes níveis de força. Quem está começando pode diminuir a inclinação ou apoiar os pés no chão para tornar o movimento mais fácil.

Quais são os erros mais comuns na remada invertida no banco e como evitá-los?

Um erro comum é deixar o quadril cair, perdendo o alinhamento do corpo. Para evitar, mantenha o abdômen contraído e o corpo reto durante todo o movimento, evitando puxar com impulso excessivo.

Quantas séries e repetições devo fazer na remada invertida no banco?

Para força e hipertrofia, faça entre 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Se o objetivo for resistência muscular, opte por 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições com execução controlada.

Quais cuidados de segurança devo ter ao executar a remada invertida no banco?

Certifique-se de que a barra esteja bem fixa e o banco estável antes de começar. Execute o movimento de forma controlada, sem trancos, e mantenha a postura correta para evitar sobrecarga nas articulações.

Existem variações da remada invertida no banco para aumentar a dificuldade?

Sim, você pode colocar peso adicional sobre o corpo, elevar o banco para aumentar a inclinação ou usar pegadas diferentes (pronada ou supinada). Também é possível realizar o movimento com suspensão em TRX para maior instabilidade e ativação muscular.

Remada Invertida no Banco

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Banco

Barra

Tipo de exercício

Apenas repetições

Como executar

Deite-se de costas sob uma barra fixa em um suporte ou Smith machine, segurando-a com as mãos afastadas na largura dos ombros. Apoie os calcanhares em um banco, mantendo o corpo reto, e puxe o peito em direção à barra. Retorne à posição inicial com controle e repita o movimento.

Instruções passo a passo

Ajuste uma barra em uma Smith machine ou em um power rack a uma altura que permita que você fique pendurado sob ela com os braços totalmente estendidos ao deitar de costas.
Posicione um banco horizontalmente atrás de você para que seus pés possam repousar sobre ele enquanto seu corpo permanece suspenso.
Deite-se de costas sob a barra e segure-a com as mãos em pegada pronada (palmas para frente), um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
Estenda as pernas e apoie os calcanhares no banco, mantendo o corpo alinhado dos pés à cabeça. Contraia o abdômen para manter essa posição.
Inicie o movimento puxando o peito em direção à barra, unindo as escápulas enquanto eleva o corpo.
Faça uma breve pausa no topo do movimento, quando o peito estiver próximo da barra.
Abaixe o corpo lentamente até a posição inicial, estendendo completamente os braços e mantendo o controle.
Repita pelo número desejado de repetições, sempre mantendo a forma correta.

Exercícios alternativos

Remada Invertida com Peso

Costas

Banco • Barra

Remada com Barra no Banco Inclinado com Pegada Invertida

Costas

Banco • Barra

Remada Curvada com Halteres

Costas

Banco • Halter

Remada Unilateral com Haltere em Banco Inclinado com Pegada Invertida

Costas

Banco • Halter

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na remada invertida no banco?: A remada invertida no banco ativa principalmente os músculos das costas, como latíssimos e trapézio. Também recruta bíceps, abdômen e ombros como músculos secundários, proporcionando um treino completo para a parte superior do corpo.
Qual equipamento preciso para fazer a remada invertida no banco e existem alternativas?: Normalmente, você vai precisar de um banco para apoiar os calcanhares e de uma barra fixa ou no Smith machine. Como alternativa, é possível usar barras de suporte, anilhas empilhadas ou até mesmo uma barra baixa improvisada no rack de agachamento.
A remada invertida no banco é indicada para iniciantes na musculação?: Sim, é um ótimo exercício para iniciantes, pois usa o peso do próprio corpo e pode ser ajustado para diferentes níveis de força. Quem está começando pode diminuir a inclinação ou apoiar os pés no chão para tornar o movimento mais fácil.
Quais são os erros mais comuns na remada invertida no banco e como evitá-los?: Um erro comum é deixar o quadril cair, perdendo o alinhamento do corpo. Para evitar, mantenha o abdômen contraído e o corpo reto durante todo o movimento, evitando puxar com impulso excessivo.
Quantas séries e repetições devo fazer na remada invertida no banco?: Para força e hipertrofia, faça entre 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Se o objetivo for resistência muscular, opte por 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições com execução controlada.
Quais cuidados de segurança devo ter ao executar a remada invertida no banco?: Certifique-se de que a barra esteja bem fixa e o banco estável antes de começar. Execute o movimento de forma controlada, sem trancos, e mantenha a postura correta para evitar sobrecarga nas articulações.
Existem variações da remada invertida no banco para aumentar a dificuldade?: Sim, você pode colocar peso adicional sobre o corpo, elevar o banco para aumentar a inclinação ou usar pegadas diferentes (pronada ou supinada). Também é possível realizar o movimento com suspensão em TRX para maior instabilidade e ativação muscular.