- Quais músculos o afundo com salto para fechar os pés trabalha?
- Esse exercício ativa principalmente pernas, glúteos e sistema cardiovascular. Também recruta abdômen, ombros e panturrilhas como estabilizadores, tornando-o um movimento completo para força e resistência.
- Preciso de algum equipamento para fazer o afundo com salto para fechar os pés?
- Não é necessário nenhum equipamento, apenas o peso do corpo. Você pode fazer no chão da academia ou em casa, desde que tenha espaço seguro para executar os saltos.
- O afundo com salto para fechar os pés é indicado para iniciantes?
- Para iniciantes, o movimento pode ser exigente por envolver impacto e coordenação. É recomendável começar com afundo estático e saltos menores antes de evoluir para o movimento completo.
- Quais erros comuns devo evitar nesse exercício?
- Os erros mais frequentes são aterrissar de forma rígida, perder o alinhamento dos joelhos e curvar excessivamente o tronco. Mantenha postura ereta, amorteça o impacto e controle a troca de pernas para evitar lesões.
- Quantas repetições ou séries devo fazer de afundo com salto para fechar os pés?
- Para condicionamento geral, faça 3 séries de 12 a 16 repetições, descansando 30 a 60 segundos entre elas. Em treinos de alta intensidade, pode ser realizado por tempo, como 30 segundos ativos e 15 segundos de descanso.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar esse exercício?
- Use um piso estável e antiderrapante, mantenha distância de obstáculos e esteja com tênis adequados para absorver impacto. Evite se o joelho ou tornozelo estiver lesionado e aqueça bem antes de iniciar.
- Existem variações do afundo com salto para fechar os pés?
- Sim, é possível adaptar reduzindo a altura do salto ou fazendo apenas a troca de pernas sem fechar os pés. Para avançados, pode-se adicionar peso com halteres ou aumentar a velocidade para intensificar o treino.
