- Quais músculos são trabalhados na remada sentada alternada com pegada fechada na máquina?
- Esse exercício foca principalmente nos músculos das costas, especialmente o latíssimo do dorso e romboides. Como músculos secundários, bícipes e deltoides posteriores também são ativados durante o movimento.
- Qual equipamento é necessário e existe alguma alternativa para quem não tem a máquina carregada com anilhas?
- O exercício é realizado em máquina de remada carregada com anilhas, usando pegada fechada. Uma alternativa seria a remada com barra ou halteres, adaptando a pegada para estreita e alternada, mantendo a mesma mecânica.
- A remada sentada alternada é indicada para iniciantes na musculação?
- Sim, desde que a carga e a técnica sejam ajustadas. Para iniciantes, é recomendável começar com peso moderado e foco no controle do movimento para evitar compensações.
- Quais são os erros mais comuns na execução e como evitá-los?
- Os erros mais frequentes incluem arredondar as costas, usar excesso de carga e deixar os cotovelos afastados do corpo. Para evitar, mantenha postura neutra, controle o peso e mantenha cotovelos próximos ao tronco.
- Quantas séries e repetições são indicadas para a remada sentada alternada?
- Para hipertrofia, recomenda-se 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por braço. Se o objetivo for resistência, pode-se aumentar para 12 a 15 repetições com carga mais leve.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer esse exercício?
- É importante aquecer antes, ajustar corretamente o banco e apoiar bem os pés. Evite movimentos bruscos e mantenha a carga controlada para prevenir lesões na lombar e nos ombros.
- Existe alguma variação da remada sentada alternada para intensificar o treino?
- Sim, é possível usar cadência mais lenta na fase excêntrica ou incluir isometria no ponto máximo da contração. Também pode-se fazer variações com pegadas diferentes para estimular outras fibras musculares.
