Quais músculos são trabalhados na remada sentada alternada com pegada fechada na máquina?

Esse exercício foca principalmente nos músculos das costas, especialmente o latíssimo do dorso e romboides. Como músculos secundários, bícipes e deltoides posteriores também são ativados durante o movimento.

Qual equipamento é necessário e existe alguma alternativa para quem não tem a máquina carregada com anilhas?

O exercício é realizado em máquina de remada carregada com anilhas, usando pegada fechada. Uma alternativa seria a remada com barra ou halteres, adaptando a pegada para estreita e alternada, mantendo a mesma mecânica.

A remada sentada alternada é indicada para iniciantes na musculação?

Sim, desde que a carga e a técnica sejam ajustadas. Para iniciantes, é recomendável começar com peso moderado e foco no controle do movimento para evitar compensações.

Quais são os erros mais comuns na execução e como evitá-los?

Os erros mais frequentes incluem arredondar as costas, usar excesso de carga e deixar os cotovelos afastados do corpo. Para evitar, mantenha postura neutra, controle o peso e mantenha cotovelos próximos ao tronco.

Quantas séries e repetições são indicadas para a remada sentada alternada?

Para hipertrofia, recomenda-se 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por braço. Se o objetivo for resistência, pode-se aumentar para 12 a 15 repetições com carga mais leve.

Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer esse exercício?

É importante aquecer antes, ajustar corretamente o banco e apoiar bem os pés. Evite movimentos bruscos e mantenha a carga controlada para prevenir lesões na lombar e nos ombros.

Existe alguma variação da remada sentada alternada para intensificar o treino?

Sim, é possível usar cadência mais lenta na fase excêntrica ou incluir isometria no ponto máximo da contração. Também pode-se fazer variações com pegadas diferentes para estimular outras fibras musculares.

Remada Sentada Alternada com Pegada Fechada na Máquina (Carregada com Anilhas)

Músculos trabalhados

Principais:

Costas

Secundários:

Bíceps

Ombros

Equipamento necessário

Máquina de força

Anilha

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Sente-se na máquina com os pés apoiados e as costas retas. Segure as alças com pegada fechada e puxe alternadamente cada lado em direção ao tronco, mantendo o cotovelo próximo ao corpo. Concentre-se em contrair as escápulas e mantenha o abdômen ativado durante o movimento.

Instruções passo a passo

Sente-se no banco da máquina com os pés firmemente apoiados nos apoios e as costas retas.
Ajuste a altura do assento e o apoio de peito para que seus braços fiquem totalmente estendidos ao segurar as alças.
Segure as alças com uma pegada fechada, mantendo as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
Inicie o movimento puxando uma das alças em direção ao seu tronco, mantendo o cotovelo próximo ao corpo e contraindo a escápula para trás.
Retorne lentamente a alça à posição inicial, controlando o movimento.
Repita o movimento com o braço oposto, alternando entre os braços até completar o número desejado de repetições.
Mantenha o core ativado e evite usar impulso ou inclinar-se excessivamente para trás durante o exercício.

Exercícios alternativos

Remada Sentada com Pegada Fechada na Máquina (Carregada com Anilhas)

Costas

Máquina de força • Anilha

Remada Alta na Máquina com Anilhas

Costas

Máquina de força • Anilha

Remada Curvada com Halteres

Costas

Banco • Halter

Remada Curvada com Barra

Costas

Barra

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na remada sentada alternada com pegada fechada na máquina?: Esse exercício foca principalmente nos músculos das costas, especialmente o latíssimo do dorso e romboides. Como músculos secundários, bícipes e deltoides posteriores também são ativados durante o movimento.
Qual equipamento é necessário e existe alguma alternativa para quem não tem a máquina carregada com anilhas?: O exercício é realizado em máquina de remada carregada com anilhas, usando pegada fechada. Uma alternativa seria a remada com barra ou halteres, adaptando a pegada para estreita e alternada, mantendo a mesma mecânica.
A remada sentada alternada é indicada para iniciantes na musculação?: Sim, desde que a carga e a técnica sejam ajustadas. Para iniciantes, é recomendável começar com peso moderado e foco no controle do movimento para evitar compensações.
Quais são os erros mais comuns na execução e como evitá-los?: Os erros mais frequentes incluem arredondar as costas, usar excesso de carga e deixar os cotovelos afastados do corpo. Para evitar, mantenha postura neutra, controle o peso e mantenha cotovelos próximos ao tronco.
Quantas séries e repetições são indicadas para a remada sentada alternada?: Para hipertrofia, recomenda-se 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por braço. Se o objetivo for resistência, pode-se aumentar para 12 a 15 repetições com carga mais leve.
Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer esse exercício?: É importante aquecer antes, ajustar corretamente o banco e apoiar bem os pés. Evite movimentos bruscos e mantenha a carga controlada para prevenir lesões na lombar e nos ombros.
Existe alguma variação da remada sentada alternada para intensificar o treino?: Sim, é possível usar cadência mais lenta na fase excêntrica ou incluir isometria no ponto máximo da contração. Também pode-se fazer variações com pegadas diferentes para estimular outras fibras musculares.