- Quais músculos são trabalhados na flexão unilateral na bola de estabilidade?
- O movimento ativa principalmente o peitoral, enquanto tríceps, ombros e abdômen atuam como músculos auxiliares para estabilização e força. Por exigir equilíbrio, o core é bastante solicitado durante toda a execução.
- Preciso obrigatoriamente de uma bola de estabilidade para fazer este exercício?
- A bola de estabilidade é ideal para gerar instabilidade e aumentar o recrutamento muscular, mas pode ser substituída por outros objetos firmes e instáveis, como um bosu ou medicine ball. No entanto, a execução muda e parte dos benefícios pode ser reduzida.
- A flexão unilateral na bola de estabilidade é indicada para iniciantes?
- Este exercício é avançado e exige boa força na parte superior do corpo e estabilidade do core. Iniciantes devem começar com flexões tradicionais e depois evoluir para versões com instabilidade e, por fim, para a unilateral.
- Quais são os erros mais comuns ao realizar a flexão unilateral na bola de estabilidade?
- Entre os erros mais frequentes estão deixar o quadril cair, não manter a coluna alinhada e apoiar pouco peso na mão da bola. A correção envolve atenção à postura, ativação do abdômen e controle durante todo o movimento.
- Quantas séries e repetições devo fazer neste exercício?
- Para quem já tem experiência, é recomendado começar com 3 séries de 6 a 10 repetições por braço. Ajuste conforme seu nível de força e resistência, sempre priorizando a execução correta em vez da quantidade.
- Quais cuidados de segurança devo ter?
- Certifique-se de que a bola de estabilidade esteja bem posicionada e não escorregue, mantenha o ambiente livre de obstáculos e evite realizar o exercício em solo escorregadio. Um bom aquecimento prévio ajuda a prevenir lesões.
- Existem variações da flexão unilateral na bola de estabilidade?
- Sim, é possível realizar a flexão unilateral com pés elevados para aumentar a intensidade ou usar uma pegada mais fechada para trabalhar mais os tríceps. Também dá para começar com apoio bilateral na bola e reduzir gradualmente para o unilateral.
