- Quais músculos são trabalhados nos polichinelos rotacionais?
- Esse exercício ativa principalmente o sistema cardiovascular, os oblíquos e a parte superior das pernas. Também recruta abdômen, abdômen inferior, glúteos e ombros como músculos secundários, ajudando a melhorar força e resistência.
- Preciso de algum equipamento para fazer polichinelos rotacionais?
- Não, os polichinelos rotacionais são realizados apenas com o peso do corpo, tornando ideal para treinos em casa ou ao ar livre. Basta um espaço livre para executar os movimentos com segurança.
- Os polichinelos rotacionais são indicados para iniciantes?
- Sim, mas é importante começar em ritmo moderado e focar na técnica correta. Iniciantes podem reduzir a amplitude do salto e da rotação até ganhar coordenação e resistência.
- Quais erros comuns devo evitar ao fazer polichinelos rotacionais?
- Evite girar apenas os braços sem envolver o tronco, pois isso diminui o trabalho nos oblíquos. Também não deixe os joelhos caírem para dentro durante o salto e mantenha o abdômen contraído para proteger a lombar.
- Quantas repetições ou por quanto tempo devo fazer polichinelos rotacionais?
- Para condicionamento cardiovascular, execute de 30 a 60 segundos por série. Se optar por repetições, faça de 12 a 20 por lado, com 2 a 4 séries conforme o nível de condicionamento.
- Quais cuidados devo ter para evitar lesões ao fazer esse exercício?
- Mantenha postura ereta e aterrisse suavemente para reduzir impacto nas articulações. Use tênis adequados e realize um aquecimento prévio para preparar músculos e articulações para movimentos rápidos.
- Existem variações dos polichinelos rotacionais para intensificar o treino?
- Sim, você pode adicionar peso leve nas mãos ou aumentar a velocidade de execução para maior desafio cardiovascular. Outra opção é incluir um agachamento ao retornar ao centro, ativando ainda mais pernas e glúteos.
