- Quais músculos são trabalhados na Flexão Nórdica Assistida no chão?
- Este exercício foca principalmente nos posteriores de coxa, fortalecendo de forma intensa os isquiotibiais. Como músculos secundários, também envolve glúteos e abdômen, ajudando na estabilização do tronco durante o movimento.
- Preciso de algum equipamento específico para fazer a Flexão Nórdica Assistida?
- O ideal é utilizar um banco ou superfície estável para prender os pés. Caso não tenha, pode usar sofás, camas ou até pedir ajuda a um parceiro para segurar os pés, adaptando o movimento ao ambiente.
- A Flexão Nórdica Assistida é indicada para iniciantes?
- Sim, mas é importante começar com pouca amplitude e utilizar bastante apoio das mãos na fase de retorno. Dessa forma, o iniciante reduz a sobrecarga nos posteriores e constrói força gradualmente.
- Quais erros devo evitar na Flexão Nórdica Assistida no chão?
- Evite descer rápido demais, pois isso aumenta o risco de lesões nos isquiotibiais. Também não arqueie excessivamente a coluna mantenha o tronco alinhado e o abdômen contraído para maior segurança.
- Quantas séries e repetições devo fazer na Flexão Nórdica Assistida?
- Para iniciantes, comece com 2 a 3 séries de 6 a 8 repetições controladas. Conforme ganhar força, aumente para 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições, sempre respeitando a técnica correta.
- Quais cuidados devo ter para evitar lesões ao praticar este exercício?
- Aqueça bem os músculos posteriores de coxa antes de iniciar e faça alongamentos leves. Mantenha o movimento controlado e respeite seus limites, evitando excesso de carga nos tendões.
- Existem variações da Flexão Nórdica Assistida para progredir ou facilitar?
- Sim. Para facilitar, use um elástico preso à frente para reduzir o peso corporal durante a descida. Para aumentar a dificuldade, reduza o apoio das mãos ou adicione resistência externa, como peso no tronco.
