- Quais músculos a flexão com rotação trabalha?
- A flexão com rotação ativa principalmente peitoral, ombros, abdômen e oblíquos, trabalhando força e estabilidade no tronco. De forma secundária, também recruta tríceps, parte superior das costas e glúteos, tornando o movimento muito completo.
- Preciso de algum equipamento para fazer flexão com rotação?
- Não, esse exercício utiliza apenas o peso do próprio corpo e pode ser feito em qualquer lugar com espaço suficiente. Um colchonete de treino pode trazer mais conforto e estabilidade para as mãos e punhos.
- A flexão com rotação é indicada para iniciantes?
- Pode ser realizada por iniciantes desde que tenham força básica no tronco e nos braços para a flexão tradicional. Para quem está começando, é possível fazer a variação com os joelhos apoiados ou reduzir a amplitude da rotação.
- Quais erros devo evitar ao fazer flexão com rotação?
- Um erro comum é deixar o quadril cair ou subir demais durante a rotação, o que reduz a eficácia e aumenta o risco de lesão lombar. Também é importante evitar movimentos bruscos e manter a respiração controlada durante todo o exercício.
- Quantas repetições devo fazer de flexão com rotação?
- Para iniciantes, recomenda-se 2 a 3 séries de 8 a 10 repetições, alternando os lados. Pessoas mais avançadas podem aumentar para 12 a 15 repetições por série, mantendo postura e técnica impecáveis.
- Existe risco de lesão ao praticar flexão com rotação?
- O risco é baixo se a execução for correta, mas é fundamental aquecer ombros, peito e core antes de começar. Evite o exercício em caso de dor nos punhos ou lesões no ombro e, se necessário, adapte a postura para menor carga.
- Quais variações posso fazer da flexão com rotação?
- É possível adicionar apoio sobre halteres ou barras para aumentar a amplitude, ou incorporar uma prancha alta antes da rotação para intensificar o trabalho de core. Outra variação é incluir um toque de joelho ao cotovelo quando estiver com o braço levantado, adicionando estímulo extra aos oblíquos.
