- Quais músculos a prancha lateral trabalha?
- A prancha lateral ativa principalmente os músculos oblíquos, que ficam nas laterais do abdômen. Como suporte secundário, também trabalha abdômen, ombros e glúteos, ajudando na estabilização do tronco e fortalecimento da região lombar.
- Preciso de equipamento para fazer a prancha lateral?
- Não é necessário nenhum equipamento, apenas seu próprio peso corporal. Um colchonete ou tapete de ginástica pode aumentar o conforto e evitar impactos no cotovelo.
- A prancha lateral é indicada para iniciantes?
- Sim, mas iniciantes podem começar com variações mais fáceis, como apoiar o joelho no chão. É importante focar na postura correta e manter o quadril alinhado para evitar sobrecarga lombar.
- Quais são os erros mais comuns na prancha lateral?
- Dois erros frequentes são deixar o quadril cair e posicionar o cotovelo longe do ombro. Para evitar lesões, mantenha o corpo em linha reta e apoie o cotovelo diretamente abaixo do ombro.
- Quanto tempo devo segurar a prancha lateral?
- Para iniciantes, 15 a 30 segundos por lado já são suficientes. Com o tempo, aumente para 45 a 60 segundos, repetindo de 2 a 3 séries para maior resistência e força.
- Quais cuidados devo ter ao executar a prancha lateral?
- Mantenha o abdômen contraído durante todo o exercício e evite movimentos bruscos. Pessoas com dor no ombro ou problemas na coluna devem ajustar a postura ou consultar um profissional antes de praticar.
- Existem variações da prancha lateral para aumentar a dificuldade?
- Sim, você pode elevar a perna livre ou segurar um peso leve na mão para aumentar o desafio. Outra opção é realizar a prancha lateral com rotação de tronco, intensificando o trabalho dos oblíquos.
