Flexão Lateral Exercise Images
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Flexão Lateral
Músculos trabalhados
Equipamento necessário
Tipo de exercício
Apenas repetições
Como executar
Deite-se de lado com as pernas estendidas e uma mão apoiada no chão à frente do peito. Empurre o corpo para cima usando a mão de cima, estendendo totalmente o cotovelo, e depois retorne com controle à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições e troque de lado.
Instruções passo a passo
- Deite-se de lado no chão, com as pernas estendidas e uma sobre a outra.
- Cruze o braço de baixo sobre o tronco, apoiando-o no ombro ou peito oposto.
- Coloque a mão de cima aberta no chão, à frente do peito, com os dedos apontando para frente.
- Ative o abdômen e empurre o corpo para cima usando a mão de cima, estendendo totalmente o cotovelo.
- Abaixe o corpo lentamente de volta à posição inicial, controlando o movimento.
- Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de lado para repetir o movimento no outro lado.
Exercícios alternativos
Perguntas frequentes
- Quais músculos são trabalhados na flexão lateral?
- A flexão lateral trabalha principalmente o tríceps, mas também recruta ombros, peitorais e músculos oblíquos do abdômen. É um exercício que combina força de membros superiores com estabilidade do core.
- Preciso de algum equipamento para fazer flexão lateral?
- Não é necessário nenhum equipamento, pois é um exercício feito com o peso do próprio corpo. Você só precisa de uma superfície plana, podendo usar um colchonete para maior conforto.
- A flexão lateral é indicada para iniciantes?
- Sim, pode ser adaptada para iniciantes apoiando os joelhos no chão para reduzir a carga sobre o braço. Com o tempo, é possível progredir para a execução completa com as pernas estendidas.
- Quais são os erros mais comuns na flexão lateral?
- Os erros mais comuns incluem posicionar a mão muito distante do corpo, inclinar o tronco para frente e não manter o abdômen contraído. Isso pode reduzir a eficácia do exercício e sobrecarregar articulações.
- Quantas repetições e séries devo fazer na flexão lateral?
- Para ganho de resistência e força, faça de 2 a 4 séries de 8 a 15 repetições por lado. Ajuste o número conforme seu nível de condicionamento e mantenha boa técnica em todas as repetições.
- Quais cuidados devo ter para executar a flexão lateral com segurança?
- Mantenha o alinhamento do corpo, contraia o abdômen e evite movimentos bruscos. Realize o movimento com controle, sem prender a respiração, para proteger ombros, cotovelos e região lombar.
- Existem variações da flexão lateral para aumentar a dificuldade?
- Sim, é possível fazer com os pés elevados, adicionar peso sobre o tronco ou executar de forma mais lenta para aumentar a intensidade. Outra opção é combinar com prancha lateral para trabalhar mais o core.