- Quais músculos o agachamento com peso corporal trabalha?
- O agachamento com peso corporal ativa principalmente os músculos das pernas, como quadríceps e glúteos. Também envolve os músculos posteriores da coxa, panturrilhas e o abdômen para estabilizar o movimento.
- Preciso de algum equipamento para fazer agachamento com peso corporal?
- Não é necessário nenhum equipamento, apenas o peso do próprio corpo. É um exercício versátil que pode ser feito em casa, na academia ou em qualquer espaço livre.
- O agachamento com peso corporal é indicado para iniciantes?
- Sim, é uma ótima opção para quem está começando a treinar, pois ajuda a desenvolver força e técnica antes de adicionar cargas. Basta controlar a postura e limitar a profundidade conforme sua mobilidade.
- Quais são os erros mais comuns no agachamento com peso corporal?
- Os erros mais frequentes são deixar os joelhos avançarem excessivamente para frente, curvar a coluna e tirar os calcanhares do chão. Para evitar, mantenha o peito erguido, abdômen contraído e distribua o peso nos pés.
- Quantas séries e repetições devo fazer de agachamento com peso corporal?
- Para iniciantes, 3 séries de 12 a 15 repetições são suficientes para ganhar resistência e força. Já praticantes intermediários ou avançados podem aumentar para 4-5 séries com mais repetições ou incluir variações.
- Existe algum cuidado de segurança ao fazer esse exercício?
- Sempre aqueça antes de começar e mantenha a postura correta para proteger joelhos e coluna. Se sentir dor ou desconforto, interrompa o movimento e ajuste a técnica ou procure orientação profissional.
- Quais variações de agachamento com peso corporal posso experimentar?
- Você pode variar fazendo agachamento sumô, agachamento com salto ou agachamento unilateral (pistol squat). Essas modificações aumentam a dificuldade e ativam diferentes grupos musculares.
