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Abdução de Quadril na Prancha Lateral
Oblíquos
Glúteos
Peso corporal
Prancha Lateral com Adução de Quadril
Oblíquos
Glúteos
Banco • Peso corporal
Extensão de Quadril Unilateral com Perna Estendida deitado
Glúteos
Banco • Peso corporal
Alongamento de Peito Acima da Cabeça
Peito
Peso corporal
Alongamento de Peito em Pé com Assistência
Peito
Peso corporal
Alongamento de Peitoral com Braço Flexionado
Peito
Peso corporal
Alongamento de Peito na Quina da Parede
Peito
Peso corporal
Alongamento de Peito em Pé (com Barras de Parede)
Peito
Outros
Alongamento de Peito Ajoelhado
Peito
Banco
Alongamento de Peito com Braços Estendidos para Trás
Peito
Peso corporal
Alongamento de Braço Estendido Acima da Cabeça
Peito
Peso corporal
Alongamento de Trapézio e Pescoço
Costas superiores
Peso corporal
Alongamento de Ombro com Braço Cruzado
Ombros
Costas superiores
Peso corporal
Alongamento Cruzado de Ombros
Ombros
Costas superiores
Peso corporal
Alongamento de Costas Superiores com Alcance à Frente
Costas superiores
Peso corporal
Alongamento de Alcance para a Parte Superior das Costas
Costas superiores
Peso corporal
Alongamento de Rotação para Trás com Alcance em Pé
Tríceps
Ombros
Peso corporal
Alongamento de Costas com Elevação dos Braços
Costas
Peso corporal
Alongamento Corporal Completo Deitado
Costas
Peso corporal
Alongamento de Costas Pendurado com Duas Mãos (na Barra de Parede)
Costas
Barra de puxada
Alongamento de Latíssimo com Um Braço
Costas
Peso corporal
Alongamento Lateral para o Latíssimo do Dorso
Costas
Peso corporal
Alongamento dos Extensores do Tronco Inferior Sentado
Lombar
Banco
Alongamento de Costas Sentado com Flexão à Frente
Lombar
Costas superiores
Peso corporal