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Alongamento Sentado com Inclinação Lateral
Costas
Costas superiores
Peso corporal
Alongamento Sentado com Pernas Cruzadas e Alcance à Frente
Costas
Peso corporal
Alongamento dos Extensores do Tronco Inferior deitado
Glúteos
Peso corporal
Alongamento Sentado com Pés Juntos e Alcance à Frente
Costas
Peso corporal
Alongamento em Pé com Joelho ao Peito
Glúteos
Coxas
Peso corporal
Alongamento de Rotação de Costas Ajoelhado
Oblíquos
Costas superiores
Peso corporal
Alongamento de Rotação de Tronco em Pé
Lombar
Oblíquos
Peso corporal
Alongamento Suspenso com Barra em Supinação
Bíceps
Ombros
Barra de puxada
Alongamento de Tríceps na Parede
Tríceps
Peso corporal
Alongamento Rotacional de Pescoço
Ombros
Peso corporal
Alongamento de Flexão Frontal do Pescoço
Costas superiores
Peso corporal
Alongamento dos Extensores do Pescoço
Costas superiores
Peso corporal
Alongamento Extensor e Rotacional do Pescoço
Costas superiores
Peso corporal
Alongamento dos Flexores do Pescoço
Costas superiores
Peso corporal
Alongamento Assistido de Rotação Cervical
Ombros
Peso corporal
Alongamento de Extensão e Inclinação do Pescoço
Ombros
Peso corporal
Abdominal Reverso com Pernas Flexionadas no Banco Declinado
Abdômen inferior
Banco
Alongamento de Ombros com Faixa Elástica para Aquecimento
Ombros
Peito
Bandas
Alongamento dos Extensores do Punho
Antebraço
Peso corporal
Alongamento dos Flexores do Punho
Antebraço
Peso corporal
Push Press Inclinado
Peito
Banco • Peso corporal
Elevação de Quadril - Lombar Fora do Chão
Abdômen inferior
Peso corporal
Elevação de Pernas com Elevação de Quadril e Cabeça Erguida
Abdômen inferior
Peso corporal
Elevação de Pernas Deitado na Máquina (Joelhos Flexionados)
Abdômen inferior
Banco • Máquina de força