Costas, Ombros & Trapézio: Construção de Massa

Treino semanal focado em aumentar a largura das costas, dar volume aos ombros e desenvolver trapézios fortes.

Iniciante

Ganho de massa

1 dias/semana

Academia

Para todos

6 Semanas

Descrição

Deixa por um momento o treino de peito, braços e abdômen em segundo plano e dá às tuas costas e ombros a atenção que eles realmente merecem. Este treino foi pensado para adicionar mais espessura às costas, aumentar a largura da parte superior do tronco, arredondar os ombros e desenvolver trapézios fortes que fazem o teu físico parecer maior de qualquer ângulo.

A proposta é simples: realizar este treino uma vez por semana. A forma ideal de encaixá‑lo na tua rotina é combiná‑lo com uma divisão tradicional de treino de 3 dias e usar o quarto dia da semana exclusivamente para esta sessão especializada. Assim consegues trabalhar os músculos de puxada e os ombros com mais intensidade sem comprometer o resto do teu programa.

Aviso importante

Treina o trapézio com cargas desafiantes nos encolhimentos, mas mantendo sempre a execução controlada e postura correta. O tempo total de treino deve ficar entre 45 e 60 minutos.