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Core 8‑Pack Forte e Definido

Vá além do 6‑pack: fortaleça o core e desenvolva um abdômen mais profundo, denso e bem definido.

Iniciante

Condicionamento

3 dias/semana

Academia

Para todos

8 semanas

Plano de treino

Treino de Abdômen 1

Abdômen superior

Abdômen inferior

1

Abdominal Crunch na Bola de Estabilidade

Abdominal Crunch na Bola de Estabilidade - frame 1

Abdominal Crunch na Bola de Estabilidade - frame 2

Série	Repetições	Carga
1	15	-
2	15	-
3	15	-

2

Elevação de Pernas Retas na Barra Fixa

Elevação de Pernas Retas na Barra Fixa - frame 1

Elevação de Pernas Retas na Barra Fixa - frame 2

Série	Repetições	Carga
1	15	-
2	15	-
3	15	-

3

Bicicleta no Ar

Bicicleta no Ar - frame 1

Bicicleta no Ar - frame 2

Bicicleta no Ar - frame 3

Bicicleta no Ar - frame 4

Série	Repetições	Carga
1	20	-
2	20	-
3	20	-

Treino de Abdômen 2

Conteúdo Premium

Treino de Abdômen 3

Abdômen inferior

Conteúdo Premium

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