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Treino em Casa 5 Dias com Halteres e Barra
Um plano simples de 5 dias em casa para ganhar força, melhorar o condicionamento e manter o corpo em forma.
Iniciante
Transformação corporal
5 dias/semana
Casa
Para todos
4 Semanas
Plano de treino
1
2
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
Observações:
3 séries de 10 a 12 repetições
3
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
Observações:
3 séries de 15 repetições
4
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
Observações:
3 séries de 16 a 20 repetições
Treino Dia 3
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Treino Dia 4
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