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Projeto Corpo Ativo: 8 Semanas de Treino Total
Melhore seu condicionamento e resistência com um treino completo de 3 dias por semana feito para praticar em casa.
Iniciante
Condicionamento
3 dias/semana
Casa
Para todos
8 Semanas
Plano de treino
Corpo Inteiro — Dia 1
1
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 30 | - |
Observações:
Cada série: 30 repetições, número de séries à escolha até a capacidade máxima
2
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 30 | - |
Observações:
Cada série: 30 repetições, número de séries à escolha até a capacidade máxima
3
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 30 | - |
Observações:
Cada série: 30 repetições, número de séries à escolha até a capacidade máxima
4
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 30 | - |
Observações:
Cada série: 30 repetições, número de séries à escolha até a capacidade máxima
5
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 30 | - |
Observações:
Cada série: 30 repetições, número de séries à escolha até a capacidade máxima
Corpo Inteiro — Dia 3
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