Começo Forte na Academia
Programa simples de 3 dias para iniciantes ganharem força, confiança e uma base muscular sólida no primeiro mês de treino.
Iniciante
Transformação corporal
3 dias/semana
Academia
Para todos
30 Dias
Descrição
Se você está começando agora na academia, este programa foi feito exatamente para esse momento. A ideia é clara: construir uma base sólida de força, aprender a executar os exercícios corretamente e ativar os principais grupos musculares para preparar seu corpo para evoluções reais.
Você vai treinar três vezes por semana, trabalhando os maiores grupos musculares com exercícios simples e eficientes. Cada treino foca em movimentos fundamentais e padrões básicos de treino que todo praticante deve dominar logo no início. É normal sentir músculos que você nem sabia que existiam isso faz parte do processo.
Plano de treino
1
2
3
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
Observações:
3 séries, continue a cada vez conforme sua capacidade de execução.
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