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Projeto Abdômen 8 Gomos

Um programa focado para fortalecer o core e revelar um abdômen mais profundo, definido e com aparência de 8 gomos.

Iniciante

Transformação corporal

3 dias/semana

Academia

Para todos

8 Semanas

Plano de treino

Treino de Core e Abdômen A

Abdômen superior

Abdômen inferior

1

Abdominal Crunch na Bola de Estabilidade

Abdominal Crunch na Bola de Estabilidade - frame 1

Abdominal Crunch na Bola de Estabilidade - frame 2

Série	Repetições	Carga
1	15	-
2	15	-
3	15	-

2

Elevação de Pernas Retas na Barra Fixa

Elevação de Pernas Retas na Barra Fixa - frame 1

Elevação de Pernas Retas na Barra Fixa - frame 2

Série	Repetições	Carga
1	15	-
2	15	-
3	15	-

3

Bicicleta no Ar

Bicicleta no Ar - frame 1

Bicicleta no Ar - frame 2

Bicicleta no Ar - frame 3

Bicicleta no Ar - frame 4

Série	Repetições	Carga
1	20	-
2	20	-
3	20	-

Treino de Core e Abdômen B

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Treino de Core e Abdômen C

Abdômen inferior

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