Barriga Mais Lisa em 8 Semanas
Treino de core para iniciantes que ajuda a fortalecer o abdômen e reduzir gordura abdominal quando combinado com boa alimentação e cardio.
Iniciante
Perda de gordura
2 dias/semana
Academia
Para mulheres
8 Semanas
Descrição
Quer deixar a região da barriga mais firme e fortalecer o core de verdade? Este programa de 8 semanas foi pensado especialmente para mulheres iniciantes que querem reduzir a gordura abdominal enquanto fortalecem os músculos do abdômen e da cintura.
Você vai treinar o core duas vezes por semana com uma combinação de exercícios feitos na academia, incluindo movimentos no cabo, exercícios com halteres e trabalho com bola suíça. Os treinos foram estruturados para desenvolver força no core, melhorar a resistência muscular e aumentar o gasto calórico geral do corpo. Na primeira fase você aprende os movimentos e constrói uma base sólida. Já na segunda fase, a intensidade aumenta para continuar desafiando o abdômen e estimular mais definição.
Plano de treino
Semanas 1–4 — Base e Ativação do Core
1
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 25 | - |
| 2 | 25 | - |
| 3 | 25 | - |
Observações:
2 a 3 séries, cada série de 15 a 25 repetições.
2
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 1 | - |
| 2 | 1 | - |
| 3 | 1 | - |
Observações:
2 a 3 séries, cada série de 30 a 60 segundos.
3
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
Observações:
2 a 3 séries, cada série de 10 a 20 repetições.
4
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
Observações:
2 a 3 séries, cada série de 10 a 20 repetições.
1
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 30 | - |
| 2 | 30 | - |
| 3 | 30 | - |
| 4 | 30 | - |
Observações:
3 a 4 séries, cada série de 20 a 30 repetições.
2
3
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 30 | - |
| 2 | 30 | - |
| 3 | 30 | - |
| 4 | 30 | - |
Observações:
3 a 4 séries, cada série de 20 a 30 repetições.
4
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Observações:
3 a 4 séries, cada série de 10 a 20 repetições.