- Quais músculos são trabalhados na rotação no cabo de cima para baixo?
- O movimento foca principalmente nos oblíquos, responsáveis pela rotação e estabilidade lateral do tronco. Além disso, ativa os músculos do abdômen superior e inferior, ombros e até parte das pernas para estabilização.
- Qual equipamento preciso para fazer a rotação no cabo? Há alternativas?
- É necessário utilizar uma máquina de cabos com polia regulável em altura. Como alternativa, você pode usar faixas elásticas presas em um ponto elevado, ajustando a resistência conforme sua capacidade.
- A rotação no cabo é indicada para iniciantes na academia?
- Sim, iniciantes podem realizar este exercício, mas devem começar com pouca carga e foco na técnica. É importante controlar o movimento e manter o core ativado para evitar sobrecarga na lombar.
- Quais erros comuns devo evitar na rotação no cabo?
- Um erro comum é girar os quadris junto com o tronco, o que diminui o trabalho nos oblíquos. Outro é deixar o cabo voltar de forma brusca — mantenha o controle tanto na fase de puxar quanto na de retorno.
- Quantas séries e repetições devo fazer neste exercício?
- Para resultados em força e definição, execute de 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições por lado. Ajuste a carga para sentir o trabalho muscular sem perder a boa execução.
- Quais cuidados de segurança devo ter na rotação no cabo?
- Mantenha postura ereta e abdômen firme durante todo o movimento para proteger a lombar. Use carga proporcional ao seu condicionamento e evite movimentos rápidos ou bruscos.
- Existem variações da rotação no cabo para intensificar o treino?
- Sim, você pode realizar o movimento de baixo para cima para mudar o foco dos músculos envolvidos. Também é possível fazer em posição ajoelhada ou com carga unilateral para aumentar o desafio no core.
