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Projeto Braços Maiores em 30 Dias
Plano de especialização para bíceps e tríceps com apenas 2 treinos por semana para ganhar volume e definição nos braços.
Iniciante
Ganho de massa
2 dias/semana
Academia
Para todos
30 Dias
Plano de treino
1
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
| 2 | 5 | - |
| 3 | 5 | - |
| 4 | 5 | - |
| 5 | 5 | - |
| 6 | 5 | - |
Observações:
Comece com pesos leves e tente aumentar um pouco a carga a cada série; nas últimas séries, faça o máximo de repetições que conseguir. Repita essas 6 séries 2 vezes.
2
3
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 8 | - |
| 2 | 8 | - |
| 3 | 8 | - |
Observações:
3 séries de 8 repetições para cada lado
4
5
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Observações:
Fazer em superset com o próximo exercício.
6
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Observações:
Fazer em superset com o exercício anterior.
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