- Какие мышцы работают при разведении гантели одной рукой лёжа на фитболе?
- Главную нагрузку получают грудные мышцы, особенно внутренняя часть. Дополнительно работают передние дельтовидные мышцы и пресс, так как фитбол требует постоянного удержания равновесия.
- Какое оборудование нужно для этого упражнения и чем можно заменить?
- Необходимы гантеля подходящего веса и фитбол. Если фитбола нет, можно выполнить вариант на скамье или лежа на полу, но баланс и нагрузка на пресс будут меньше.
- Подходит ли это упражнение для новичков?
- Да, но следует начинать с лёгких гантелей и медленного темпа, чтобы освоить технику. Новичкам важно убедиться, что фитбол устойчив, и выполнять движение под контролем.
- Какие ошибки чаще всего допускают при выполнении и как их избежать?
- Частые ошибки: резкое движение руки, провал плеча вниз, чрезмерно тяжёлый вес и удержание дыхания. Чтобы избежать их, контролируйте траекторию, держите корпус в стабильном положении и работайте с комфортным весом.
- Сколько подходов и повторений рекомендуется?
- Для общей тренировки рекомендуется 3–4 подхода по 10–12 повторений на каждую руку. При работе на выносливость можно использовать более лёгкий вес и увеличить количество повторов до 15–20.
- Какие меры безопасности важны при разведении гантели на фитболе?
- Убедитесь, что фитбол надут правильно и устойчиво, а вокруг нет предметов, о которые можно удариться. Держите ноги уверенно на полу, а пресс напряжённым для поддержания баланса.
- Есть ли вариации этого упражнения для усложнения или упрощения?
- Для усложнения можно использовать более тяжёлую гантель или выполнять медленный негативный фазовый участок. Для упрощения — делать движение на обычной скамье или двумя руками одновременно для большей устойчивости.
