- Какие мышцы работают при сгибании рук на скамье Скотта с канатной рукоятью молотковым хватом?
- Основную нагрузку получают бицепсы, особенно длинная головка, а также мышцы предплечья — преимущественно плечелучевая. Такой хват дополнительно развивает силу хвата и общую толщину руки.
- Какое оборудование нужно и есть ли альтернатива этому упражнению?
- Необходимы скамья Скотта, нижний блочный тренажёр и канатная рукоять. При отсутствии блока можно выполнять молотковые сгибания с гантелями, но нагрузка будет менее стабильной.
- Подходит ли это упражнение для новичков?
- Да, упражнение подходит для начинающих, если вес подобран умеренно и техника контролируется. Скамья Скотта помогает зафиксировать локти и избегать читинга, что упрощает освоение движения.
- Какие ошибки чаще всего допускают и как их избежать?
- Частая ошибка — поднимание локтей или движение корпусом, что снижает нагрузку на бицепс. Чтобы избежать этого, держите плечи неподвижно, выполняйте движение медленно и контролируйте фазу опускания.
- Сколько подходов и повторений рекомендуется выполнять?
- Для силы и массы рекомендуют 3–4 подхода по 8–12 повторений. Если цель — выносливость, можно выполнить 2–3 подхода по 15–20 повторений с меньшим весом.
- Есть ли особенности безопасности при работе с канатной рукоятью?
- Важно надёжно фиксировать рукоять в руках и избегать резких рывков, чтобы снизить риск травмы запястья. Всегда начинайте с разминки предплечий и убедитесь, что блок отрегулирован по высоте.
- Какие вариации упражнения можно попробовать для разнообразия тренировки?
- Можно менять хват на обратный или прямой, использовать отдельные ручки вместо каната или выполнять упражнение стоя, имитируя молотковые сгибания на блоке. Это позволит нагружать мышцы под разными углами.
