- Какие мышцы работают при тяге сидя в тренажёре?
- Основная нагрузка приходится на широчайшие мышцы спины, а также задействуются ромбовидные, трапециевидные, бицепсы и задние дельтовидные. Это упражнение помогает укрепить и развить силу верхней части спины и улучшить осанку.
- Какое оборудование нужно для выполнения тяги сидя?
- Для выполнения тяги сидя необходим тренажёр с тягой горизонтального блока и скамья с упором для ног. При отсутствии такого тренажёра можно заменить упражнение тягой штанги в наклоне или резиновыми эспандерами.
- Подходит ли тяга сидя для начинающих?
- Да, это упражнение часто рекомендуют новичкам, так как тренажёр помогает контролировать траекторию движения и снижает риск травм. Главное — начать с малого веса и сосредоточиться на правильной технике.
- Какие ошибки чаще всего совершают при тяге сидя?
- Распространённые ошибки — округление спины, использование слишком большого веса и рывковое движение. Чтобы избежать их, держите спину ровной, выполняйте тягу плавно и сводите лопатки в конце движения.
- Сколько подходов и повторений делать в упражнении тяга сидя?
- Для общей силовой подготовки оптимально выполнять 3–4 подхода по 10–12 повторений. При тренировке на выносливость можно увеличить количество повторений до 15–20 с умеренным весом.
- Какие меры безопасности нужно соблюдать при тяге сидя?
- Перед началом упражнения регулируйте упор для ног и выбирайте вес, который позволяет контролировать движение. Не перенапрягайте поясницу и следите за дыханием: усилие выполняйте на выдохе, возвращение — на вдохе.
- Какие существуют варианты тяги сидя для разнообразия тренировки?
- Можно менять рукоятку — узкий или широкий хват, использовать пронированный или супинированный хват. Также можно выполнять тягу одной рукой для фокусировки на каждой стороне спины отдельно.
