- Какие мышцы прорабатываются при жиме штанги лежа «Гильотина»?
- Основная нагрузка приходится на верхнюю часть грудных мышц, а также активно работают передние дельтовидные мышцы и трицепсы. Такое положение штанги помогает глубже включить верх груди в работу.
- Какое оборудование нужно для выполнения жима «Гильотина» и есть ли альтернативы?
- Для выполнения упражнения необходима горизонтальная скамья и штанга с блинами. Если нет штанги, можно использовать гантели, но техника будет немного отличаться.
- Подходит ли жим «Гильотина» для новичков?
- Новичкам стоит начинать с классического жима лежа или с легких весов, чтобы освоить технику. Жим «Гильотина» требует хорошего контроля движения и сильных стабилизаторов плеч.
- Какие ошибки чаще всего допускают при жиме «Гильотина»?
- Частая ошибка — слишком низкое опускание штанги, при котором она касается шеи, что может быть опасно. Также многие опускают локти слишком близко к корпусу, снижая эффективность упражнения.
- Сколько подходов и повторений рекомендуется выполнять?
- Для развития силы и массы рекомендуется 3–4 подхода по 8–12 повторений с контролируемой техникой. При работе на выносливость можно увеличить число повторов до 15.
- Как безопасно выполнять жим штанги лежа «Гильотина»?
- Всегда используйте страховщика или стойки с ограничителями, особенно при работе с большими весами. Опускайте штангу медленно и не доводите гриф до уровня шеи.
- Есть ли вариации или модификации жима «Гильотина»?
- Можно выполнять упражнение с гантелями или на наклонной скамье для большего акцента на верх груди. Также возможен жим с паузой в нижней точке для развития взрывной силы.
