Старт в зале: программа для новичков
Простая 3‑дневная программа для новичков, чтобы набрать базовую силу, освоиться в зале и заложить фундамент мышц за первый месяц.
Новичок
Трансформация тела
3 дн./нед.
В зале
Универсальная
30 дней
Описание
Если ты только начинаешь тренироваться в тренажёрном зале, эта программа станет твоей отправной точкой. Главная задача заложить базу силы, освоить правильную технику и включить в работу основные мышечные группы, чтобы тело было готово к дальнейшему прогрессу.
Ты будешь тренироваться три раза в неделю, прорабатывая крупные мышечные группы с помощью простых и эффективных упражнений. Каждая тренировка строится вокруг базовых движений, которые должен освоить каждый новичок. Будь готов почувствовать мышцы, о существовании которых ты раньше даже не догадывался это абсолютно нормально.
План тренировок
1
2
3
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
Примечания:
3 сета на максимум возможных повторений каждый раз.
4
1
2
3
4
1
2
3
4
5
