15 минут на жиросжигание: быстрый 4‑дневный план
Всего 15 минут на тренировку — сжигай жир, подтягивай тело и не живи в зале.
Новичок
Жиросжигание
4 дн./нед.
В зале
Универсальная
12 недель
Описание
Если у тебя плотный график, но хочется подсушиться и подтянуть форму, эта программа создана именно для тебя. Каждая тренировка короткая, но максимально эффективная: пришёл в зал, интенсивно поработал около 15 минут и спокойно продолжаешь свой день, зная, что сделал шаг к более стройному телу.
Ты будешь тренироваться 4 раза в неделю, чередуя тренировки для верхней и нижней части тела. Такой формат помогает держать пульс повышенным и одновременно нагружать крупные мышечные группы. В результате организм активно тратит калории, а мышцы получают необходимую нагрузку, чтобы сохранять тонус. Программа простая и отлично подходит для новичков, которые только начинают системно тренироваться для снижения жира.
Важно
Каждое упражнение выполняй по 3 подхода, длительность каждого подхода — 1 минута.
План тренировок
1
2
3
4
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 1 | - |
| 2 | 1 | - |
| 3 | 1 | - |
Примечания:
3 сета по 1 минуте, можно использовать гантели вместо штанги.
Низ тела
1
2
3
4
1
2
3
4
Низ тела — акцент на силу
1
2
3
4
