Лестница в форму: 6 недель домашних тренировок
Простая программа на лестнице для улучшения общей формы дома с минимумом оборудования.
Новичок
Общая физподготовка
1 дн./нед.
Дома
Для женщин
6 недель
Описание
Чтобы привести себя в форму, не обязательно идти в тренажёрный зал. В этой программе твоим главным тренажёром станет обычная лестница дома или в подъезде. План рассчитан на начинающих и отлично подойдёт женщинам, которые хотят больше двигаться, улучшить общую физическую форму и постепенно выработать привычку регулярно тренироваться.
Тренировки проходят один раз в неделю и строятся вокруг простых движений на лестнице и работы с гантелями. Всё максимально понятно и доступно, даже если ты только начинаешь заниматься. Подъёмы и шаги по ступеням естественно повышают пульс, укрепляют ноги и ягодицы, улучшают координацию и баланс. Упражнения с гантелями дополнительно подключают верх тела и мышцы кора. Если регулярно выполнять программу, ты заметишь, что выносливость растёт, ноги становятся сильнее, а тело более подтянутым и энергичным.
План тренировок
1
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
Примечания:
Выполняйте движение 5 минут, можно идти вверх и вниз по ступеням.
2
3
4
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
Примечания:
Выполняйте движение 5 минут, можно идти вверх и вниз по ступеням.
5
6
7
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
Примечания:
Выполняйте движение 5 минут, можно идти вверх и вниз по ступеням.
8
9
Отжимания с упором ног на возвышенность
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |